氣溫低於10度的冬季要想健康訓(xùn)練防止受傷，要做好三件事：

　　微涼著裝別忘細(xì)節(jié)

　　出門(mén)時(shí)感到冷、想迅速跑起來(lái)驅(qū)寒的穿著是合適的，記住內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)的搭配原則，如：一件緊身速幹衣加薄羽絨馬甲再套一件防風(fēng)運(yùn)動(dòng)外套，還應(yīng)備好帽子和手套。

　　高效熱身抓住重點(diǎn)

　　低溫貿(mào)然開(kāi)跑易拉傷，做足熱身更重要。高效熱身可嘗試5-10分鐘的波比跳或行進(jìn)式熱身動(dòng)作，尤其注意別忘了活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，易受傷的正是這些部位！

　　保溫後再做拉伸

　　跑完先換上幹爽保暖的衣服或到溫暖的空間中再做拉伸，還並應(yīng)比平時(shí)留出更多拉伸時(shí)間。

　　總之，做好準(zhǔn)備，冬季訓(xùn)練沒(méi)有你想象的困難，希望大家勇敢邁出腳步，用跑步驅(qū)散寒冷，收穫健康。

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