跑步怕受傷？擔(dān)心沒(méi)效果？中國(guó)田徑協(xié)會(huì)特別推出“跑步課堂”系列科普動(dòng)漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運(yùn)動(dòng)并參與其中。第22集：吃什么很重要！科學(xué)飲食讓跑步事半功倍

　　跑步訓(xùn)練階段，大吃大喝可要不得！

　　很多人說(shuō)跑步就是為了“過(guò)嘴癮”時(shí)沒(méi)負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，高熱量、過(guò)油膩的飲食不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，更與跑步目的背道而馳。

　　如果你想跑步減肥，一定控制碳水化合物和脂肪的攝入；想通過(guò)跑步訓(xùn)練提高成績(jī)的跑者，則應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。建議跑者養(yǎng)成每日測(cè)量體脂率的習(xí)慣，可更好掌握飲食與體脂率變化間的關(guān)系。

　　跑步過(guò)程的飲食也很重要。跑前2-3小時(shí)可補(bǔ)充少量碳水化合物。長(zhǎng)距離訓(xùn)練或跑馬拉松，途中需不斷補(bǔ)給，最好配備能量膠、鹽丸等，每45-60分鐘補(bǔ)給一次。

　　謹(jǐn)記，為實(shí)現(xiàn)跑步初衷，請(qǐng)盡量減少飲酒，跑前更是禁止飲酒。

　　作為跑步補(bǔ)給的重要一環(huán)，補(bǔ)水更是不容忽視，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議跑前1-2小時(shí)補(bǔ)充350毫升左右水或適量功能飲料（補(bǔ)充電解質(zhì)）。

　　跑步時(shí)，新手最好在兩公里左右就進(jìn)行一次補(bǔ)水，長(zhǎng)距離跑步時(shí)更應(yīng)少量多次補(bǔ)充功能飲料來(lái)攝取水分和電解質(zhì)，別等口渴才喝。沒(méi)有功能飲料時(shí)，可通過(guò)鹽丸來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　完成跑步后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分或功能飲料，緩解身體缺水狀態(tài)。

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