跑步怕受傷？擔(dān)心沒效果？中國田徑協(xié)會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。第22集：吃什么很重要！科學(xué)飲食讓跑步事半功倍

　　跑步訓(xùn)練階段，大吃大喝可要不得！

　　很多人說跑步就是為了“過嘴癮”時沒負擔(dān)。實際上，高熱量、過油膩的飲食不僅增加腸胃負擔(dān)，更與跑步目的背道而馳。

　　如果你想跑步減肥，一定控制碳水化合物和脂肪的攝入；想通過跑步訓(xùn)練提高成績的跑者，則應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。建議跑者養(yǎng)成每日測量體脂率的習(xí)慣，可更好掌握飲食與體脂率變化間的關(guān)系。

　　跑步過程的飲食也很重要。跑前2-3小時可補充少量碳水化合物。長距離訓(xùn)練或跑馬拉松，途中需不斷補給，最好配備能量膠、鹽丸等，每45-60分鐘補給一次。

　　謹記，為實現(xiàn)跑步初衷，請盡量減少飲酒，跑前更是禁止飲酒。

　　作為跑步補給的重要一環(huán)，補水更是不容忽視，及時補充水分和電解質(zhì)能降低運動受傷風(fēng)險。

　　建議跑前1-2小時補充350毫升左右水或適量功能飲料（補充電解質(zhì)）。

　　跑步時，新手最好在兩公里左右就進行一次補水，長距離跑步時更應(yīng)少量多次補充功能飲料來攝取水分和電解質(zhì)，別等口渴才喝。沒有功能飲料時，可通過鹽丸來補充電解質(zhì)。

　　完成跑步后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充水分或功能飲料，緩解身體缺水狀態(tài)。

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