立志減肥的我最近很苦惱：跑了幾個月，體重一點沒降！難道跑步減肥是假的？

　　錯！沒效果可能是你沒“跑”對！

　　長距離慢跑是非常好的有氧減脂運動，這項運動強度不高、供氧充分、持續(xù)時間長，能夠消耗較多熱量。

　　減脂跑建議單次30分鐘以上，推薦40-60分鐘(絕不是時間越長越好！)。為有效燃脂，建議每周積累300分鐘以上中強度慢跑。

　　從心率看，理想減脂心率是最大心率(220減年齡)的60%-80%。你可以用專業(yè)設(shè)備測量，也可自行簡單判斷：當(dāng)你跑步時微微出汗，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，還能較輕松說話，一般就處于最佳燃脂心率狀態(tài)。

　　當(dāng)然，邁開腿還要管住嘴，堅持低糖低脂飲食也很重要哦！

　　至于跑多久能出效果？這因人而異。但只要堅持，你肯定會瘦！

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