簡介：跑步怕受傷？擔(dān)心沒效果？中國田徑協(xié)會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。第17集：力量訓(xùn)練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學(xué)者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓(xùn)練對跑步來說很重要。

　　對于跑步這項運動來說，力量訓(xùn)練是必要的。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不會讓你變成"大塊頭"?；A(chǔ)代謝水平提高之后，反而會產(chǎn)生更多熱量消耗，讓你更容易瘦哦！

　　力量訓(xùn)練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學(xué)者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓(xùn)練對跑步來說很重要。

　　那么，力量訓(xùn)練應(yīng)該怎么做呢？通常，針對跑步進(jìn)行的力量訓(xùn)練以核心和下肢為主，每周需訓(xùn)練1-2次。以下幾個訓(xùn)練動作適合大部分初級跑者。

　　1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亞深蹲)

　　2.弓箭步

　　3.平板支撐

　　4."登山者"

　　5.臀橋

　　6.仰臥核心卷腹

　　堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)，跑步變得越來越輕松，身材也越來越"有型"！

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