簡(jiǎn)介：跑步怕受傷？擔(dān)心沒效果？中國(guó)田徑協(xié)會(huì)特別推出“跑步課堂”系列科普動(dòng)漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運(yùn)動(dòng)并參與其中。第11集：熱身的方式有很多，今天帶你學(xué)習(xí)一套簡(jiǎn)單高效的熱身動(dòng)作。

　　你在干嘛？

　　熱身??！上節(jié)課不是說(shuō)跑步前要用6-8分鐘熱身嗎？

　　你說(shuō)得沒錯(cuò)，但這幾個(gè)動(dòng)作無(wú)法真正調(diào)動(dòng)身體肌肉和關(guān)節(jié)，達(dá)不到熱身效果。

　　那怎么辦？

　　熱身的方式很多，今天帶你學(xué)習(xí)一組簡(jiǎn)單高效的熱身動(dòng)作。

　?。ㄩ_合跳：30秒）

　　抬頭挺胸收腹，雙臂伸直，圍繞身體上下劃半圓運(yùn)動(dòng)，雙腿做分腿跳的動(dòng)作；

　?。ㄕ股硖?0秒）

　　雙手舉過頭頂，直臂下滑，同時(shí)抬起一條腿，下滑的雙手穿過抬起的腿擊掌，來(lái)回交替蹦跳；

　　（高抬腿：30秒）

　　腿部抬起90度左右原地踏步，前后擺臂；

　?。ㄔ厥痔?0s秒）

　　雙手叉腰蹦跳，雙腳前后、左右點(diǎn)地；

　　（上肢動(dòng)態(tài)拉伸：15-20秒）

　　雙腳前后分開，雙手緊握向前抬起，舉過頭頂向后拉伸；

    總之，熱身是為了讓大腦知道你要運(yùn)動(dòng)了，從而將身體器官都調(diào)動(dòng)起來(lái)，為跑步做好準(zhǔn)備。

　　（6分鐘后）走，出發(fā)！

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