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12月7日清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光灑落在東城體育公園田徑場(chǎng)上時(shí)，2024年戰(zhàn)馬·東莞馬拉松公益訓(xùn)練營(yíng)的第五課已經(jīng)準(zhǔn)時(shí)開課。盡管時(shí)間尚早，但現(xiàn)場(chǎng)早已聚集了超過(guò)百名的跑步愛好者，他們的熱情似乎能夠驅(qū)散冬日的寒意，讓整個(gè)田徑場(chǎng)充滿了活力與激情。

在這節(jié)課上，訓(xùn)練營(yíng)總教練陳海祥繼續(xù)向跑友們傳授跑步技藝，并帶領(lǐng)大家進(jìn)行力量訓(xùn)練。他特別提醒，隨著2024東莞馬拉松的臨近，應(yīng)避免進(jìn)行大重量、大容量的訓(xùn)練，無(wú)需在現(xiàn)有基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練強(qiáng)度。陳教練建議大家在莞馬前調(diào)整作息，早睡早起，讓身體提前“蘇醒”，以達(dá)到最佳狀態(tài)。同時(shí)，他還強(qiáng)調(diào)了訓(xùn)練中的呼吸技巧與及時(shí)補(bǔ)水的重要性。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，戰(zhàn)馬貼心設(shè)置能量補(bǔ)給站，為每位參訓(xùn)學(xué)員提供及時(shí)的能量支持。可愛的形象公仔也在場(chǎng)邊為跑友們加油打氣，營(yíng)造出溫馨的氛圍?！拔椰F(xiàn)在跑得比以前輕松多了！”劉女士在體驗(yàn)后興奮地與同伴分享。許多跑友在完成慢跑實(shí)踐后，都會(huì)選擇飲用戰(zhàn)馬飲料來(lái)舒緩疲勞，以更好的狀態(tài)繼續(xù)訓(xùn)練。

“不同人的基礎(chǔ)心率和最大攝氧量不一樣，科學(xué)訓(xùn)練能提高最大攝氧量。心率監(jiān)測(cè)是安全的前哨，也是科學(xué)跑步的基礎(chǔ)。把心率控制在最大心率的60%～80%的有氧區(qū)間，運(yùn)動(dòng)會(huì)更健康高效。”陳海祥告訴記者。

據(jù)介紹，2024年戰(zhàn)馬·東莞馬拉松公益訓(xùn)練營(yíng)持續(xù)至12月19日，逢周二、周六開課，共計(jì)8節(jié)課，后續(xù)還有三節(jié)課程，培訓(xùn)地點(diǎn)設(shè)在東城體育公園田徑場(chǎng)。本次訓(xùn)練營(yíng)課程設(shè)置豐富多樣，包括實(shí)操課和理論課兩大板塊。實(shí)操課將帶領(lǐng)跑友們親身體驗(yàn)熱身動(dòng)作、跑步技術(shù)糾正、馬拉松專項(xiàng)力量訓(xùn)練等，幫助他們掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧。同時(shí)，理論課將深入淺出地講解自我安全保護(hù)、馬拉松比賽細(xì)節(jié)、訓(xùn)練計(jì)劃制定等知識(shí)，讓跑友們對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)有更全面的了解。

文字：陳沛鴻 圖片：陳沛鴻 編輯：郭小斌

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