快走對人有什么好處呢？

現(xiàn)在都可以看見很多人急匆匆的走路，并不是他們有什么重要的事情，而是現(xiàn)在流傳著一種快走鍛煉的方法，很多人都聽說快走可以鍛煉身體，所以有的時候就算是逛街也能看見人們的步伐都都很快，那么快走對人的好處有哪些呢?接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下快走帶給人們的好處吧。

目錄各種快走的鍛煉效果快走對人有什么好處呢飯后多久可以快走快走能降低癌癥風險快走為什么能減腹部的肉

1各種快走的鍛煉效果

　　踮腳尖走路法

　　首先，將兩腳分開，與肩同寬。然后，踮起腳尖，用腳尖力量支撐身體，重心在兩腳之間。接著，向前走出小碎步，就像芭蕾舞演員一樣。與此同時，雙手向上舉起，手肘彎曲，向外展。這種方法可以鍛煉到小腿腓腸肌、臀部及腹部肌肉群的力量。

　　走貓步法

　　首先，抬頭挺胸，雙手叉腰。然后，向前邁步，邁步時右腳稍向左邁動，左腳稍向右邁動，使行走路線保持在一條直線，就像貓走一字步一樣。與此同時，上半身是隨邁出腳而進行扭動。這種方式的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉、斜三角肌肌肉、腹部肌肉。

　　墊腳跟走路法

　　首先，抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬。然后，舉起腳尖，用腳跟力量支撐身體，重心在兩腳之間。接著，向前用腳跟進行行走。注意此時腳尖不離地，并伸展開雙手，隨著步幅做搖擺運動，步伐應該快而短。這種方式能鍛煉到腹部肌肉和手臂肌肉。

　　跨大步走路法

　　首先，抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬。然后，將左腿向前跨一大步，跨完后將左腳膝蓋彎曲，身體下沉。然后再換右腳做同樣動作。在行走時，要注意手肘彎曲，雙手隨步伐而作出搖擺動作。這種運動方式可以鍛煉到臀部肌肉和大腿肌肉。

　　以上就是四種快走方法，它們各具特色，各有不同的運動效果。大家不妨嘗試下用這些方法來鍛煉身體。

2快走對人有什么好處呢

　　養(yǎng)成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

　　走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

　　①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

　?、诎察o時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;

　?、垠w重平均減少1.3千克;

　?、芷は轮竞穸绕骄鶑?35毫米減少到了120毫米。

　　行走時間從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

　　有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

　　若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

3飯后多久可以快走

　　飯后多久可以快走

　　飯后半個小時：在這半個小時，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的?？梢赃M行快走運動。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　為什么飯后不能馬上運動

　　飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　快走的好處

　　1、抵御糖尿病

　　英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環(huán)境，還強健了身體哦。

　　2、節(jié)省健身費用

　　根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最劃算的鍛煉方式。

　　3、提高性功能

　　研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。

　　4、防老年癡呆

　　意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。

4快走能降低癌癥風險

　　一、運動可降低乳腺癌總死亡率，建議每周快走2.5小時

　　此項研究有三大成果值得女性關(guān)注，首先確診乳腺癌后，高等強度運動可使女性總死亡率降低48%。其實，乳腺癌確診前或者確診后，運動都可以降低其癌癥特異性死亡率和總死亡率，只有確診后的效果更為明顯，數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌確診后中等量的運動則可使癌癥特異性死亡率下降19%，總死亡率降39%，高等強度運動量可使總死亡率下降48%。

　　其次，運動對于肥胖者和停經(jīng)者更為有效，有證據(jù)表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運動，其死亡率降低效果要優(yōu)于體型正常的患者。此外，運動對停經(jīng)患者更有效?？赡苁且驗橥＝?jīng)患者的年齡相對較大，而運動可增強體質(zhì)和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

　　那運動量如何把握?專家建議，運動劑量小于每周快走2.5小時，隨著運動量增加，死亡率下降較明顯;當運動量大于這個值，降低效果就不再明顯，因此建議病友在身體許可的條件下，每周以5～6千米速度快走2.5小時。

　　二、早有研究證實，快走能降低癌癥風險

　　專家表示，其實早有研究表示，快走可降低各類癌癥的發(fā)病風險。美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。

　　在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小時，可延緩甚至預防前列腺癌的擴散。美國加州大學舊金山分校的研究人員對1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快步走3小時的患者，其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

　　此外，快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

　　三、對于快走你了解多少

　　很多女性對于快走的概念大多來自于減肥，其實它不但在燃燒脂肪上發(fā)揮作用外，在維持心臟健康、降低癌癥風險上也起著很大的作用，專家表示，不同于大家飯后會散個步和現(xiàn)在流行的夜跑的運動量，快走處于中間值。

　　美國疾病預防控制中心就曾給快走給出了自己的定義，認為至少要達到4.8公里/小時，更形象來說，可按照“談話測量”方法來辨別，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。專家提醒，一定要把“快走”與散步走加以區(qū)分。

　　此外，測量心率也是衡量自己是否快步走的一個很好的辦法，一般來說，對于快步走這種中等運動量，你的目標心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220減去你的年齡得到的數(shù)值，即為最大心率。舉例來說，如果你是50歲，則你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走過程中，心率應控制在90-127次/分。

5快走為什么能減腹部的肉

　　一 快走比慢走更減肥

　　快走能減腹部的肉，快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也舊是說，假如你每周快走三次。每次功夫不長，15~三十分鐘，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時還能減小肚腩，盡管兩種妙招消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。 快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，太多的內(nèi)臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動后連續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

　　二 那么每周要走多少次?

　　3~5次，每次三十分鐘以上，假如每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重結(jié)果便會非常鮮明。前后兩次的功夫間隔不要超過48小時，否則運動燃脂結(jié)果會大大削弱。快走能減腹部的肉，最好在快走的時候做吸腹運動，結(jié)果會更鮮明。

　　三 那么多快算是快走?

　　依據(jù)自己體能的狀況，以每分鐘100-120步上下的速度來步行，到達微喘、心跳鮮明加速，還可交談的地步，這樣快走能減腹部的肉。

　　四 什么樣的人符合快走?快走會讓腿部長肌肉嗎?

　　快走能減腹部的肉，但是仍是屬于有氧運動的范圍，假如你的腿部脂肪比較多，快走對瘦腿也很有結(jié)果。但是畢竟是一種長功夫的腿部肌肉集中運動，腿部難免會比原來結(jié)實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女士因為荷爾蒙等方面的因素，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時只有用36.4-45.5公斤的負荷，小腿肌才會生長。固然為了美化腿部曲線，運動完后還要記得做一些簡單的伸展運動，放松腿部肌肉。

　　快走能減腹部的肉，但是不代表人人都符合，假如您是缺少運動的減肥人士，或是是脂肪太多類的體型，那么快走減肥妙招就很符合您了。

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