孕婦在懷孕期應(yīng)增重11公斤到16公斤。但近來(lái)一項(xiàng)調(diào)查研究表明，大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過(guò)推薦標(biāo)準(zhǔn)，符合標(biāo)準(zhǔn)的僅占1/3，孕婦增重超標(biāo)明顯增加了孩子3歲時(shí)超重的風(fēng)險(xiǎn)。 

我國(guó)孕婦增重超標(biāo)的情況非常普遍，“巨型嬰兒”頻頻見(jiàn)諸報(bào)端。這主要是因?yàn)樵袐D在懷孕期間攝入了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，而且又缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

針對(duì)孕婦在懷孕期間增重，我國(guó)也有相關(guān)推薦標(biāo)準(zhǔn)。整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤；妊娠～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。

孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)：

1.懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克

2.懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克

3.懷孕末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。

前后共增加12千克左右為宜。

如果整個(gè)孕期增加20千克以上或體重超過(guò)80千克，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。

體重過(guò)輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃。懷孕初期體重增加很多者，應(yīng)適當(dāng)控制體重的增加。

孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規(guī)律，有利母子健康，有利于優(yōu)生。

孕婦如何輕松控制體重？

飲食建議

一般來(lái)說(shuō)，成年女性（指未懷孕且為上班族的女性），每日所需熱能大約為1，500～2，000大卡左右，而孕婦在懷孕的第二期開(kāi)始，每日則需要多攝取300大卡左右。

補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、葉酸

不過(guò)，特別提醒準(zhǔn)媽咪們注意到，懷孕初期應(yīng)注意葉酸的補(bǔ)充，進(jìn)入到懷孕的第二期，應(yīng)注意鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，及多攝取含有葉酸的蔬菜，這些營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)于正在肚子里成長(zhǎng)的寶寶，有極大的功效與幫助。如果不能確定能否從日常的飲食當(dāng)中攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素，陳雨音營(yíng)養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽媽可以從懷孕第二期開(kāi)始，每日補(bǔ)充一顆孕婦專用的綜合維他命。

控制體重小提示：

*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長(zhǎng)速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無(wú)所謂，重要的是穩(wěn)定成長(zhǎng)，突然暴增或停頓下來(lái)，對(duì)自己和胎兒都不好。

*適當(dāng)?shù)墓ぷ?、活?dòng)和運(yùn)動(dòng)也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?dòng)，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

每一個(gè)計(jì)劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營(yíng)養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個(gè)理想的生長(zhǎng)環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬(wàn)全的準(zhǔn)備。

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