二胎孕婦怎么控制體重

更新時(shí)間：2024-11-24 15:04:39 |健康

　　懷孕是女人一生中非常重要的時(shí)刻，懷上二胎的女性朋友相對(duì)來(lái)說(shuō)就更加熟悉孕期的癥狀。二胎孕婦孕育胎兒過(guò)程中，孕婦需要增加足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康聰明。但是二胎孕婦也要擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，不能超重哦！接下來(lái)，我們來(lái)了解下二胎孕婦怎么控制體重呢？

　　1、首先要改善之前的飲食習(xí)慣：要嘗試學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類(lèi)食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類(lèi)的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類(lèi)。

　　2、飲食過(guò)量，隔天少食：很多人無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　3、慎重選擇食物：要達(dá)到一個(gè)輕一點(diǎn)的體重，懷孕時(shí)是最好的接近減肥成功的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1到2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　4、了解食物卡路里量：從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　5、開(kāi)始補(bǔ)充維生素：健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

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