在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，我們首先消耗的是水分，然后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。然而，通常人們耐心堅(jiān)持不了那么長(zhǎng)久，往往運(yùn)動(dòng)只到消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候就不能再堅(jiān)持了。所以堅(jiān)持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦，跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒(méi)有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題，那么晚上可以跑步減肥嗎？

晚上跑步是可以減肥的，不過(guò)減肥要堅(jiān)持，不是跑一天兩天就能看到效果的。跑步是一種具有一定強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初次接觸或剛開(kāi)始利用跑步來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，如果方法掌握錯(cuò)了，很容易會(huì)覺(jué)得很辛苦，甚至腿部不適，也許僅僅練習(xí)了幾天就想放棄。跑步所需的體力是走路減肥的3倍，也就是說(shuō)，跑10分鐘就相當(dāng)于走了30分鐘，所以為了不讓跑步變成無(wú)用功，必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!

首先，跑步不需要很快，即使是慢跑也行，但一定要保持一定的速度，不要一時(shí)快一時(shí)慢的，同時(shí)也注意跑步的節(jié)奏，這樣才能最大限度地運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位。

1、頭發(fā)綁起來(lái)，最好帶上棒球帽加以固定，既能防止頭發(fā)松散成為運(yùn)動(dòng)的阻力，還能防曬。

2、令你不斷前進(jìn)的推動(dòng)力來(lái)自背部，而不是雙腳，有意識(shí)地充分轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，令雙臂前后擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)發(fā)。

3、當(dāng)我們跑步時(shí)突然加速或減速，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多無(wú)用功，為了令跑步運(yùn)動(dòng)變得更有效率，一定要保持勻速與穩(wěn)定的疾走，可以一邊聽(tīng)著節(jié)奏穩(wěn)定的音樂(lè)一邊跑步。

4、看過(guò)田徑比賽的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多選手在沖刺的時(shí)候都是上身前傾，其實(shí)原理就是令腹部帶動(dòng)全身往前進(jìn)發(fā)，同時(shí)利用肩胛骨幫助推進(jìn)。

5、注意天氣的變化，以及晝夜溫差，穿著透氣吸汗的衣服，并帶上毛巾，如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)身體發(fā)汗了，要及時(shí)用毛巾擦干。

6、從頭到腳，全身保持直線前進(jìn)，盡量不要用腳用力蹬地面，這樣令身體向上彈跳的話，跑步時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)很容易疲勞，要利用彎曲的手肘前后擺動(dòng)，令身體進(jìn)一步前進(jìn)。同時(shí)身體微微前傾，并避免用膝蓋前屈的方式跑步，這樣很容易對(duì)膝蓋造成傷害。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晚上是可以跑步減肥的，但是不管什么時(shí)候時(shí)行跑步減肥都是要堅(jiān)持才行的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

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