在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那么長久，往往運動只到消耗蛋白質(zhì)的時候就不能再堅持了。所以堅持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦，跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，那么晚上可以跑步減肥嗎？

晚上跑步是可以減肥的，不過減肥要堅持，不是跑一天兩天就能看到效果的。跑步是一種具有一定強度的減肥運動，對于初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說，如果方法掌握錯了，很容易會覺得很辛苦，甚至腿部不適，也許僅僅練習了幾天就想放棄。跑步所需的體力是走路減肥的3倍，也就是說，跑10分鐘就相當于走了30分鐘，所以為了不讓跑步變成無用功，必須好好掌握技巧才能事半功倍哦!

首先，跑步不需要很快，即使是慢跑也行，但一定要保持一定的速度，不要一時快一時慢的，同時也注意跑步的節(jié)奏，這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。

1、頭發(fā)綁起來，最好帶上棒球帽加以固定，既能防止頭發(fā)松散成為運動的阻力，還能防曬。

2、令你不斷前進的推動力來自背部，而不是雙腳，有意識地充分轉(zhuǎn)動肩胛骨，令雙臂前后擺動，帶動身體向前進發(fā)。

3、當我們跑步時突然加速或減速，體內(nèi)會產(chǎn)生很多無用功，為了令跑步運動變得更有效率，一定要保持勻速與穩(wěn)定的疾走，可以一邊聽著節(jié)奏穩(wěn)定的音樂一邊跑步。

4、看過田徑比賽的話就會發(fā)現(xiàn)，很多選手在沖刺的時候都是上身前傾，其實原理就是令腹部帶動全身往前進發(fā)，同時利用肩胛骨幫助推進。

5、注意天氣的變化，以及晝夜溫差，穿著透氣吸汗的衣服，并帶上毛巾，如果經(jīng)過運動身體發(fā)汗了，要及時用毛巾擦干。

6、從頭到腳，全身保持直線前進，盡量不要用腳用力蹬地面，這樣令身體向上彈跳的話，跑步時間一長就會很容易疲勞，要利用彎曲的手肘前后擺動，令身體進一步前進。同時身體微微前傾，并避免用膝蓋前屈的方式跑步，這樣很容易對膝蓋造成傷害。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晚上是可以跑步減肥的，但是不管什么時候時行跑步減肥都是要堅持才行的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付

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