吃不胖不用羨慕，都是靠自己的好習(xí)慣，耐力修煉出來的。

沒有天生的瘦子，只有健康的好習(xí)慣傍身。

1

吃飯三餐規(guī)律，不要飽一頓餓一頓。

每一頓都是七八分飽。飲食不規(guī)律很容易肥胖，而且身體容易生病。

2

不吃零食。

健康飲食從少吃零食開始，零食沒什么營養(yǎng)，而且還容易上火，有很多添加劑。特別是孩子不建議多吃，影響身體發(fā)育。

3

不暴飲暴食。

胃容易越撐越大，容易積食，造成消化不良。

吃多容易引起肥胖。

4

不喝酒。

酒熱量很高，容易出現(xiàn)小肚子，重則大腹便便。

5

不吃油膩太多。

煎炸，高油食品少吃。

6

不吃甜點過多。

甜的吃太多，補充的糖分很多，會引起肥胖，同時吃甜食也會加快皮膚衰老，所以少吃為妙。

7

不要節(jié)食減肥，反彈嚴重，容易脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，皮膚變差。

最不健康的方式就是節(jié)食，節(jié)食很容易使身體機能失衡，因為沒有恒定的營養(yǎng)供給，身體會營養(yǎng)不良。

你餓了，有時候又會暴飲暴食，增加肥胖的幾率。

8

吃飯認真，不要邊看電視，或邊看手機邊吃飯。

很容易不知不覺吃多。

9

不喝奶茶太多。

奶茶很甜，喝太多不健康。偶爾喝可以，不能每天都喝。

10

減少出去吃飯，盡量自己煮。

外面飯館，油不好，煮菜高油，高鹽，高料。還不一定衛(wèi)生。

11

學(xué)會釋放壓力，壓力會使你變胖。

壓力也能讓你變胖，有些人身體會隨著心情，緊張感改變。

或是會通過吃甜點，多吃食物來緩解壓力都是不健康的。

12

不要等到餓了才吃飯。

嚴格按照三餐的時間規(guī)律吃飯。

13

每天都有一些運動，一周有一兩次半個小時以上的運動直到出汗。

運動一定要堅持，如果突然間停止，也會反彈。

14

小碗吃飯，可以控制飯量。

家里的碗小一點可以控制你的飯量，有時候吃了一碗就差不多飽了。

15

不要久坐，吃完就躺。

久坐脂肪囤積在腹部，臀部。甚至臀部會變形，變寬變大。

吃完飯就躺，很容易導(dǎo)致食物回流，也不利于消化。

16

飯后立刻刷牙，或是漱口，尤其是晚上可以減少吃宵夜的欲望。

17

每天保證睡眠，不要熬夜。

睡眠充足，睡眠質(zhì)量高，整個人都神清氣爽。

18

不用每天稱體重，只需要做到以上幾點，反復(fù)地做，又健康又能保持身材。

19

用喝水代替喝飲料。

飲料里面有很多糖分，添加劑。用水代替飲料吧，水是真正能解渴的。

20

不要懶得動。

不動，身體代謝會放慢，垃圾，脂肪會慢慢堆積。

人體就會越來越胖，越來越?jīng)]精神。所以不能懶，每天都要動起來。

21

美食雖好，不要貪吃哦。

美食雖然好吃，注意食用量，不要貪多哦。

22

看電視時，邊捏捏手，捏捏腳和腿，疏通經(jīng)脈，促進血液流動。

23

吃完飯靠墻站立半個小時，可以減少積食，還可以瘦身，沒有小肚子，修煉身形，身材越來越好。

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