一、晚上跑步的好處有哪些

晚上跑步能減肥嗎

1、答案是肯定的。因?yàn)樵诔颗艿臅r(shí)候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況。

2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。

3、運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

晚上跑步的好處

1、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。

3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

4、晚上跑步無(wú)論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。

5、跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行，跑后回來(lái)要站一下。

6、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。

7、在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

二、跑步的最佳時(shí)間是哪個(gè)時(shí)段

1、一天之內(nèi)，早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，人體內(nèi)的陽(yáng)氣盛衰會(huì)隨著時(shí)間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽(yáng)氣也會(huì)有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時(shí)強(qiáng)有時(shí)弱，在一天之內(nèi)而有所不同。

2、什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

3、外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的哦。

4、古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)。可惜的是，由于當(dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。

5、此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉。

6、這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見(jiàn)的，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對(duì)身體健康也很有幫助的。

7、不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

三、慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)

1. 跑步是一種心理游戲

作為一個(gè)優(yōu)秀的跑步著來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)候的心理情況和速度都是一樣重要的。如果你沒(méi)有保存好的心態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)不明顯的哦，甚至事半功倍。

跑步時(shí)應(yīng)將所有負(fù)面情緒拋之腦后以保持精力集中。與此同時(shí)，應(yīng)該將注意力集中在跑步過(guò)程中自己所獲得的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步上面。

此外，有些人則覺(jué)得跑步時(shí)完全忽略跑步的過(guò)程，而去想一個(gè)故事或者做做白日夢(mèng)，這樣分散注意力的跑步效果會(huì)更好。雖然這種分散注意力的方式對(duì)于某些人是很不錯(cuò)的，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)將注意力單純的集中于跑步本身從而使其注意調(diào)整呼吸和跑步頻率，這樣跑步的效果是最好的。如果你覺(jué)得這兩種心理策略對(duì)于自己來(lái)說(shuō)都沒(méi)什么作用，試著跑步的時(shí)候發(fā)揮一下自己的想象力。把自己想象成某個(gè)人或者某種物，例如拉德克里夫或者一條河。假裝自己是某個(gè)人或者某種物能夠激發(fā)自己的潛能從而對(duì)跑步產(chǎn)生正面的影響。

2.穿紅色衣服和無(wú)縫襪子能夠讓你跑的更好

在平時(shí)的生活中，我們一般都是按照平時(shí)實(shí)際穿什么衣服就穿什么衣服的。不過(guò)，跑步的時(shí)候，你穿的衣服也可能會(huì)促進(jìn)或者破壞跑步的效果。所以，我們?cè)谔貏e的賽跑的時(shí)候一定要穿對(duì)衣服哦。

你知道穿紅色的衣服能夠幫助你在跑步比賽中獲勝嗎？根據(jù)對(duì)2004年雅典奧運(yùn)會(huì)的研究，比賽中穿紅色衣服的運(yùn)動(dòng)員更容易贏得比賽。

3. 放松的狀態(tài)下跑步很重要

在放松的狀態(tài)下跑步很重要，因?yàn)閴毫途o張情緒會(huì)對(duì)跑步的效果產(chǎn)生負(fù)面影響。跑步的過(guò)程中，應(yīng)該保持手部的放松，這會(huì)減少跑步產(chǎn)生的壓力通過(guò)身體傳至頸部和肩部。如果感覺(jué)到手部緊張，那么每隔幾分鐘晃動(dòng)幾秒直到雙手放松。

四、正確跑步技巧的七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1. 抬起腳尖

大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

2. 不要邁步過(guò)大

您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。

3. 讓軀干也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。

4. 放松拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

5. 保持肩部下沉和后展

您在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

6. 找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度(彎曲90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

7. 眼睛直視前方

保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。

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