在減肥的道路上，我們都希望通過自己的努力瘦下來，逆襲成為更好的自己。然而，有一些行為看似在努力減肥，實(shí)則是無效的行為，可能會(huì)阻礙您的減肥進(jìn)程。

來看看減肥期間，這 5 個(gè)需要停止的無效行為。

第一個(gè)無效行為是不吃早餐。

很多人誤以為少吃一頓就能減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。但殊不知，一日之計(jì)在于晨，早起后身體代謝比較低下，不吃早餐無法開啟身體代謝，你白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間。

到了中午，你可能由于過度饑餓，反而容易暴飲暴食，攝入更多的熱量，不利于減肥，也會(huì)影響腸胃健康。

而一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以開啟身體代謝，午餐適量也會(huì)有所控制，身體規(guī)律進(jìn)食有助于腸胃健康，也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥速度也會(huì)提升。

第二個(gè)無效行為是水果代餐。

很多人為了減肥選擇水果代餐，雖然水果富含維生素和纖維，但是營養(yǎng)元素單一，無法補(bǔ)充身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)跟微量元素，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，代謝動(dòng)力也會(huì)下降。

雖然水果代餐剛開始可以快速掉秤，但是減掉的大多數(shù)是體內(nèi)的水分跟肌肉，恢復(fù)正常飲食后也身材更容易反彈。

此外，一些榴蓮、荔枝、芒果、椰子、葡萄之類的水果糖分含量比較高，可能超過了米飯的熱量，同樣會(huì)造成血糖上升，脂肪堆積。

第三個(gè)無效行為是頻繁稱體重。

不少朋友在減肥期間，每天都要稱好幾次體重，一旦發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，就會(huì)感到焦慮和沮喪。其實(shí)，體重的變化受到多種因素的影響，比如水分的潴留、食物的消化等。

減肥期間，體重是波動(dòng)性下降的，而不是直線下降。過于頻繁地稱體重，不僅會(huì)給自己帶來不必要的心理壓力，還可能因?yàn)槎唐趦?nèi)體重沒有變化而放棄減肥。

相比于體重，我們要關(guān)注的是體脂率，脂肪分子的體積比較大，是等重肌肉的3倍大。因此，減肥期間，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

第四個(gè)無效行為是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉確實(shí)是減肥的重要手段之一，但如果每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，身體還沒有開始消耗脂肪，就結(jié)束了鍛煉，燃脂效果自然不佳。

一般來說，運(yùn)動(dòng)前 20 分鐘左右，身體消耗的主要是體內(nèi)的糖原，只有超過半小時(shí)，才會(huì)逐漸開始燃燒脂肪。而運(yùn)動(dòng)20分鐘的卡路里消耗一般不超過200大卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量。因此，想要提升燃脂效率，建議，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上。

第五個(gè)無效行為是只運(yùn)動(dòng)，不管住嘴。

正所謂“三分練，七分吃”，飲食管理比運(yùn)動(dòng)鍛煉更重要。如果你在揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)后，卻不控制飲食，隨意大吃大喝，可能導(dǎo)致一天攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，無法起到減肥的效果。

你要知道，一杯平平無奇的焦糖奶茶的熱量超過了450大卡，一包超市常見的100g分量的薯片，熱量就超過了495大卡，一塊一人份的蛋糕，熱量超過了350大卡，想要瘦下來，管住嘴才是見效最快的方法。

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