運(yùn)動(dòng)減肥，怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下運(yùn)動(dòng)減肥常見的4個(gè)錯(cuò)誤方法。

NO.1

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

NO.2

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

NO.3

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

NO.4

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)減肥指南，避免錯(cuò)誤快速減重方法揭秘
減肥，一定要避開這 6 個(gè)錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)減肥 首要避免十大誤區(qū)
減肥誤區(qū)大揭秘：避免這些錯(cuò)誤，輕松瘦身成功
減肥4個(gè)月=白減？！醫(yī)生：他犯了這個(gè)錯(cuò)誤
減肥瘦身的誤區(qū)有哪些 健康運(yùn)動(dòng)減肥需要避免什么
如何避免減肥過程中的常見錯(cuò)誤？
4個(gè)減肥“誤區(qū)”，讓人“越減越肥”，減肥路上的人請(qǐng)主動(dòng)避免
減肥，一定要避開這幾個(gè)誤區(qū)
減肥時(shí)，容易進(jìn)入這5個(gè)誤區(qū)，需了解，避免適得其反

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)減肥需要避免這4個(gè)錯(cuò)誤方法！ http://m.u1s5d6.cn/newsview432924.html