葉酸的攝取應(yīng)該控制在一個特定的范圍之內(nèi)，攝取不足或過量，對后代健康均會產(chǎn)生不利影響。那么，葉酸怎么補比較健康？

葉酸也叫維生素B9，因為是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。女性在備孕期間服用葉酸可降低嬰兒出生缺陷，減少流產(chǎn)發(fā)生，減輕懷孕反應(yīng)等。與一般人相比，孕婦對葉酸的需求量較高，嬰兒在母體內(nèi)發(fā)育時，大腦及神經(jīng)系統(tǒng)等發(fā)育較快，需要大量葉酸。

懷孕前三個月就要開始補充葉酸。在飲食條件好的地區(qū)，可以從平時吃的綠色蔬菜、肝臟、豆類等膳食中獲得充足的天然葉酸，對于一些條件有限的區(qū)域或擇食的婦女，平時膳食中沒有攝入足夠的葉酸， 就需要服用人工合成葉酸。

女性應(yīng)該在整個懷孕期間補充葉酸，不僅可以預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低高血脂癥的發(fā)生風險。吃葉酸雖然可以預(yù)防神經(jīng)管畸形，卻不是絕對的，服用葉酸只能預(yù)防70%左右的神經(jīng)管畸形，還有30%是其他多種因素導(dǎo)致的。

當然，葉酸也不是吃得越多越好，過量服用葉酸，可能導(dǎo)致「孩子患自閉癥的幾率翻倍」的情況，還可能影響鋅的吸收，使胎兒發(fā)育遲緩，出現(xiàn)新生兒體重過輕等問題。

一般來說，備孕及懷孕的女性，每日補充0.4毫克的葉酸就夠。王山米強調(diào)，有兩類族群需要加大葉酸的劑量：一是先前生過神經(jīng)管畸形孩子的女性，二是正在吃治療癲癇藥物的人，這類藥物對葉酸的代謝有影響。此外，懷孕前有貧血狀況的人群，也要根據(jù)貧血的原因有針對性地補充葉酸。

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