原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

懂得健身知識(shí)的人都知道，深蹲是一個(gè)鍛煉臀腿的黃金復(fù)合動(dòng)作，是健身中不可或缺的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

長(zhǎng)期健身深蹲訓(xùn)練的人，你可以獲得以下幾個(gè)收益：

1、打造翹臀身材。堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練的人，可以有效預(yù)防扁平臀、臀肌無(wú)力的現(xiàn)象。長(zhǎng)期深蹲訓(xùn)練可以有效提高臀線，雕刻飽滿的翹臀，穩(wěn)定盆骨，打造好看的下肢曲線。

2、保持旺盛力量。深蹲訓(xùn)練可以鍛煉到我們身體最大的一個(gè)肌群——腿部。腿部肌群的發(fā)展，可以提高下肢力量，讓你擁有源源不斷的力量，讓下肢更加年輕。

3、提高燃脂速度，突破健身瓶頸期。堅(jiān)持深蹲可以提高下肢肌肉的發(fā)展，從而消耗身體更多的熱量，提高自身燃脂速度，還能幫你突破健身瓶頸期，讓你提高身體的爆發(fā)力，強(qiáng)化自身的負(fù)重水平，讓健身訓(xùn)練中發(fā)揮得更好。

4、有效促睪。堅(jiān)持深蹲可以促進(jìn)身體睪酮的釋放，從而提高肌肉合成速度，有助于增肌效率，提高自身的男士魅力，讓你荷爾蒙十足。

5、改善久坐疾病。堅(jiān)持深蹲還可以幫你改善久坐疾病，比如關(guān)節(jié)硬拉、腰酸背痛、下肢循環(huán)不暢等現(xiàn)象，深蹲可以刺激下肢血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)化腰背力量，讓你身體變得輕松無(wú)比，遠(yuǎn)離亞健康疾病。

深蹲訓(xùn)練雖然好，但是你需要把握正確的深蹲動(dòng)作，錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)讓健身變傷身。我們來(lái)看看深蹲正確姿勢(shì)：

保持寬距站姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，保持目視前方；徒手訓(xùn)練的人可以叉腰或者雙手置于前方保持身體平衡，讓臀部帶動(dòng)身體往下蹲，速度放慢，感受臀肌受力；避免膝蓋內(nèi)扣，保證腳掌方向水平朝外，膝蓋跟腳掌方向一致；當(dāng)大腿跟小腿互相垂直的時(shí)候，可以稍微停頓一下，這個(gè)時(shí)候不必在意膝蓋是否超標(biāo)腳尖，只要身體保持平衡舒適即可，然后慢慢恢復(fù)寬距站姿。

我們深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，可以對(duì)著鏡子進(jìn)行校對(duì)，看看自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。如果你一組深蹲訓(xùn)練做完，感覺(jué)腰腹酸疼，說(shuō)明你的動(dòng)作是不正確的。

一般來(lái)說(shuō)，新手進(jìn)行徒手深蹲訓(xùn)練，可以以100個(gè)為目標(biāo)，每次進(jìn)行15-20個(gè)，分為5-6組完成，達(dá)到鍛煉目的。等到動(dòng)作開(kāi)始熟練后，你再嘗試負(fù)重深蹲，這樣可以減少受傷幾率。

注意：深蹲訓(xùn)練后，記得對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸放松，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，避免肌肉充血，改善肌肉酸疼現(xiàn)象。

如果深蹲后第二天感覺(jué)臀腿肌肉酸疼，走路軟綿綿，這是正?，F(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。肌肉受到外力的刺激會(huì)產(chǎn)生撕裂，你會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，一般需要休息2-3天時(shí)間才能讓酸疼感消失，等到肌肉酸疼感變輕微或者完全消失的時(shí)候，我們?cè)龠M(jìn)行下一輪的深蹲訓(xùn)練，肌肉才能獲得發(fā)展。

相關(guān)知識(shí)

多做深蹲，受益終身！每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲，身體會(huì)有大變化！
彈力帶深蹲怎么做 彈力帶深蹲姿勢(shì)
怎么蹲馬步 蹲馬步的正確姿勢(shì)
怎么練習(xí)蹲馬步 蹲馬步正確姿勢(shì)
每天堅(jiān)持做深蹲，對(duì)身體帶來(lái)哪些好處？直接揭曉答案
蹲馬步的正確姿勢(shì)與注意事項(xiàng)
堅(jiān)持深蹲一個(gè)月，收獲5大好處，按照4個(gè)要點(diǎn)，增肌燃脂效果佳
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
腿部減肥動(dòng)作 深蹲
蹲馬步早泄怎么治療 如何正確對(duì)待蹲馬步治療早泄問(wèn)題

網(wǎng)址: 堅(jiān)持深蹲有什么益處？深蹲正確姿勢(shì)，你做對(duì)了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview875476.html