核心提示：現(xiàn)如今，生活質(zhì)量有了很大的提高，在滿足的基本的生活條件后，有越來(lái)越多的人重視健身，比如會(huì)選擇深蹲鍛煉腰部，深蹲的正確姿勢(shì)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，同時(shí)這樣也可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中受傷。那么，深蹲的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？一起來(lái)看下面的介紹。

深蹲的正確姿勢(shì)是怎樣的？現(xiàn)如今，生活質(zhì)量有了很大的提高，在滿足的基本的生活條件后，有越來(lái)越多的人重視健身，比如會(huì)選擇深蹲鍛煉腰部，深蹲的正確姿勢(shì)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，同時(shí)這樣也可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中受傷。那么，深蹲的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？一起來(lái)看下面的介紹。

深蹲的正確姿勢(shì)是怎樣的

在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確姿勢(shì)一定要按照站距、腳尖角度、下肢、軀干及下蹲幅度等要求進(jìn)行，這樣做深蹲才會(huì)更有效果。

首先，深蹲站距，這往主是因人而異的，通常來(lái)說(shuō)，寬站距和窄站距所訓(xùn)練的肌群也會(huì)有所不同。需要大家引起注意的是，站距越窄，腳尖外展角度就要越小；站距越寬，腳尖外展角度就要越大。建議新手要從雙腳腳跟站距與肩同寬的位置開(kāi)始練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，不斷地進(jìn)行調(diào)整、嘗試，這樣才可以讓自己最適合的站距。

然后，準(zhǔn)備下蹲時(shí)，鍛煉者的膝蓋和腳尖的方向一定要注意保持一致，不能內(nèi)扣，尤其要注意讓整個(gè)腳掌踩住地面。軀干略微地前傾，以有效的保持重心穩(wěn)定。再就是要讓脊柱保持中立位，盡量地不要讓自己含胸弓背，當(dāng)然也不可以過(guò)分挺胸反弓。下蹲幅度也要掌握好，最好保持在臀比膝蓋略低的位置，此位置最充分刺激到臀部和大腿后側(cè)肌群。

深蹲的正確姿勢(shì)是怎樣的？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧。平時(shí)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，要注意以上介紹的內(nèi)容，尤其要注意不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，這樣才可以讓身體變得更加健康。避免錯(cuò)誤的深蹲動(dòng)作給人體健康帶來(lái)比較大的危害，這樣就得不償失了。同時(shí)還要注意，若想通過(guò)深蹲來(lái)鍛煉身體，除了掌握正確的深蹲姿勢(shì)外，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也是非常關(guān)鍵的，若三天打魚(yú)，二天曬網(wǎng)，勢(shì)必會(huì)影響到鍛煉的效果。

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