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爬行減肥的正確姿勢(shì)是怎樣的?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 02:02

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爬行減肥的正確姿勢(shì)是怎樣的?

減肥的運(yùn)動(dòng)非常多,但可能很多人沒(méi)有想過(guò)爬行減肥這種運(yùn)動(dòng),實(shí)際上,在地上爬行是非常好的一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿嗽诘厣吓佬械臅r(shí)候,全身各個(gè)部位的肌肉都在運(yùn)動(dòng),只要在爬行的時(shí)候配合呼吸的話,這就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)燃燒全身的很多脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢(shì)。

爬行減肥的正確姿勢(shì):
爬行能使身體重量分布到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負(fù)荷,讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí):
1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復(fù)2—3次,呼吸均勻。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復(fù)2-3次。爬行時(shí),上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇l—1.5分鐘。
4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí),頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?,然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí),頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次,間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí),下頦微向內(nèi)收,兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

爬行減肥的方法有好幾種:第一種,俯臥在地面上,然后將手肘撐在地面上,交替行進(jìn),一般以爬行十五米左右為宜,重復(fù)兩三次即可。第二種,將左手撐在地面上,然后右腿和右手肘往前挪移,一般建議爬行二十米左右,重復(fù)兩三次即可。第三種,手肘撐在地面上,交替爬行,路徑為圓形,先是順時(shí)針爬行一圈,再逆時(shí)針爬行一圈,圓的周長(zhǎng)為二十米左右,重復(fù)兩三次即可。在順時(shí)針和逆時(shí)針爬行交替的過(guò)程中,可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粌煞昼姟?br>爬行減肥有效嗎?答案當(dāng)然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感,對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。

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