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爬行減肥的正確姿勢(shì)是怎樣的？

減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，但可能很多人沒(méi)有想過(guò)爬行減肥這種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，在地上爬行是非常好的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诘厣吓佬械臅r(shí)候，全身各個(gè)部位的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，只要在爬行的時(shí)候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)燃燒全身的很多脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢(shì)。

爬行減肥的正確姿勢(shì)：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進(jìn)，一般以爬行十五米左右為宜，重復(fù)兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復(fù)兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時(shí)針爬行一圈，再逆時(shí)針爬行一圈，圓的周長(zhǎng)為二十米左右，重復(fù)兩三次即可。在順時(shí)針和逆時(shí)針爬行交替的過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粌煞昼姟?br>爬行減肥有效嗎？答案當(dāng)然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。

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