如果你每天都練習(xí)瑜伽，或者你說(shuō)你只練習(xí)瑜伽健身，那么你要注意了，瑜伽動(dòng)作的正確性是很重要的。今天小編就給你講解7個(gè)常用瑜伽動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　一、鷹式熱瑜伽

　　隨著練習(xí)時(shí)間的增加，腰部力量增強(qiáng)后，這個(gè)動(dòng)作并不難做到，注意掌握身體的重心，做好后超炫的哦！單手做蘭花指向前平伸，上半身順勢(shì)同方向向前，同時(shí)另一只手握住同方向的腳向上高抬。

　　二、龜式彎曲

　　1、隨著溫度的增加，身體柔韌度增加到了最佳狀態(tài)，此時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，更需要頭部盡量伸向兩腿之間，大家加油哦，脂肪正在源源不斷的轉(zhuǎn)化為水份。

　　2、完全向前彎曲上半身，將頭部盡量埋于兩腿之間，并配合呼氣。

　　三、后彎腰瑜珈的這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身，還可以治愈長(zhǎng)期伏案造成的肩膀酸痛。

　　1、面朝下，雙手伸展，完全平趴在地面上。

　　2、雙手交握，反向向后盡量伸展雙臂，高高仰起脖頸。均勻深長(zhǎng)的呼吸。 TIPS:這個(gè)動(dòng)作到位后全身繃緊后再放松，往復(fù)幾次。

　　四、前平俯式

　　疲倦的你這時(shí)候脂肪已經(jīng)在大量的轉(zhuǎn)化為水份了，因此該繃直的腿就一定要保證繃直，這樣才足夠有效哦。

　　1、直立坐在地上后，一腿與地面平行屈膝，腳掌接觸另一條繃直的腿。雙手高舉過(guò)頭頂合十，配合吸氣。

　　2、上半身完全下俯，雙手抱住繃直著的腿部腳掌，呼氣后換腿。

　　五、貓式平俯

　　瑜珈除了可以瘦身還能緩解痛經(jīng)，并且這個(gè)動(dòng)作可以完全放松全身，舒服極了，不妨試試。

　　1、跪坐在地上，兩手合十伸平貼耳、高舉。

　　2、向前完全平俯上半身。雙手朝前伸直合十，均勻深長(zhǎng)的呼吸。

　　六、后高抬腿

　　瑜珈的許多動(dòng)作至少需要三個(gè)月的練習(xí)才能做得很漂亮，而下面這個(gè)體式的完美狀態(tài)是下半身與上半身完全垂直，非常不易。

　　1、面朝下趴在地上，雙手交握放在身下。

　　2、微抬屁股，慢慢高抬腿，配合吸氣。

　　3、 雙手平放在身后，腿部盡量高抬至與上半身垂直后呼氣。

　　七、脊椎扭轉(zhuǎn)

　　瑜珈的部分動(dòng)作看似會(huì)非常復(fù)雜，但只要分步慢慢進(jìn)行也并不困難，并且還能調(diào)理內(nèi)臟功能，下面介紹的就是其中一組最佳體式。

　　1、上半身直立坐在地上，一條腿與地面平行屈膝，另一條腿與地面垂直屈膝。

　　2、將垂直屈膝的那只腿跨過(guò)另一條腿，同時(shí)抬起平行屈膝腿部一側(cè)的手臂。

　　3、垂直屈膝的腿向胸前靠攏，將高抬的手放下后成Ｖ字型壓住。

　　4、另一只手從垂直屈膝的腿之間向后穿出。 5、兩只手在身體背后相握。均勻深長(zhǎng)的呼吸。

（責(zé)任編輯：李一千）

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