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20天瑜伽快速瘦身練習(xí)瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 23:20

【導(dǎo)讀】20天瑜伽快速瘦身，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以快速有效的減肥的，減肥一般都有一個周期，想用瑜伽減肥應(yīng)該怎么樣呢？小編給大家分享20天瑜伽快速瘦身法。

20天瑜伽快速瘦身

1、半個月亮

從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

2、三角形

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

每天都有不同的人，因為自己不同的體形或者難以舒緩的壓力等等各種各樣的原因，來選擇瑜伽，作為一款非常大眾化的運動，既然有這么多人會去選擇，自然有它的獨特之處以及非凡的效果，誰也不要妄自菲薄，只要你堅持，也一定會成功的，減肥能夠成功的不是只有別人。

3、樹姿勢

20天瑜伽快速瘦身

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

4、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

5、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

6、T外形

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

練習(xí)瑜伽的好處

1.消除現(xiàn)代文明病，預(yù)防慢性病

現(xiàn)代人為了工作、家庭、人際關(guān)系等因素，長期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運動不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種體位法來矯正，不僅可促進血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關(guān)節(jié)，還能使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，慢性病也就不會找上你。

2.消除緊張，集中注意力

生活繁忙，復(fù)雜的思緒一直運轉(zhuǎn)，常常一心三用，這樣會讓你的判斷力不準(zhǔn)確，或者經(jīng)常忘東忘西，也容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮等問題，同時也會導(dǎo)致睡眠不好。而持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統(tǒng)一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，自然而然精神便能集中。

20天瑜伽快速瘦身

3.美化身體曲線

美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想，肥胖不只使你看起來臃腫，對于身體也是很大的負(fù)擔(dān)。通過瑜伽練習(xí)，可由內(nèi)而外改造體質(zhì)，促進脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進而達(dá)到身心平衡的狀態(tài);此外，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你能擁有更強的自控力來面對美食的誘惑。

4.保持青春，美化肌膚

瑜伽除了可以雕塑身體曲線，對于美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習(xí)瑜伽時，體位法與呼吸法的相互配合，能改善體質(zhì)，幫助體內(nèi)毒素的排除，進而擁有健康美麗的肌膚。

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