經(jīng)常散步對(duì)身體有什么好處？65歲之后的人，散步需要注意什么？

導(dǎo)語(yǔ)：人們的生活水平越來(lái)越高，許多人逐漸提高了他們的保健觀(guān)念，許多人加入了全國(guó)體育熱潮，參加了相關(guān)的體育鍛煉，許多中老年人也非常重視自己的健康！早餐在花園里，在公園里，我們經(jīng)常看到許多中老年人選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，可能是一些運(yùn)動(dòng)器材，也可能是快速步行。

運(yùn)動(dòng)本身是好的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最合適的運(yùn)動(dòng)是一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如步行，這不會(huì)給身體增加很多負(fù)擔(dān)，也可以收獲健康，然而，有些人走路需要走很多步，有些人為自己設(shè)定了一個(gè)很高的目標(biāo)，可能是10000步或20000步，然而，許多人走路時(shí)感到不舒服。

有些人的膝蓋有問(wèn)題，例如滑膜炎，原因是什么？很明顯，他們沒(méi)有做任何對(duì)身體有害的事情，但他們只是多走了一點(diǎn)路。

經(jīng)常散步怎么樣？

保持健康

許多人在中年后開(kāi)始發(fā)胖，這帶來(lái)了一系列的健康問(wèn)題，然而，中老年人不適合那些難度大的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，如果想保持完美的身材，走路是一個(gè)很好的選擇。

步行可以移動(dòng)四肢，增強(qiáng)肌肉力量，有助于提高肌腱的柔韌性，還可以燃燒脂肪以保持完美身材。

促進(jìn)胃腸道消化

許多人會(huì)選擇飯后坐下或躺下，這樣會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，削弱消化能力，從而造成胃腸疾病的隱患。

飯后適當(dāng)散步可以加快代謝效率的形成，有助于提高胃腸蠕動(dòng)速度，有助刺激消化，減輕胃腸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。但是，我們應(yīng)該注意，走路時(shí)不要相互接觸，走路要慢，否則很容易造成胃腸道損傷。

心血管疾病的預(yù)防

有規(guī)律的步行可以有效提高代謝效率，加速血液循環(huán)，有助于減少血栓和斑塊的發(fā)生，并有助于預(yù)防心腦血管疾病。

此外，經(jīng)常步行可以提高免疫力和抵抗力，增強(qiáng)心肌的收縮力，有助于滋養(yǎng)氣血，不僅可以預(yù)防疾病，而且有助于防止衰老。

增強(qiáng)心肺功能

雖然步行運(yùn)動(dòng)量不是很大，但在步行過(guò)程中也可以有效地鍛煉全身肌肉，從而增強(qiáng)全身的血液循環(huán)。

此外，擺動(dòng)手臂也有助于增加肺部的通氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防心臟病。

醫(yī)生提醒：65歲以后，需要注意什么

注意鍛煉的頻率，不要太頻繁

對(duì)于65歲的人來(lái)說(shuō)，必須堅(jiān)持平時(shí)走路，每次步行應(yīng)保持在30分鐘內(nèi)，這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助加快腸胃蠕動(dòng)，從而排出體內(nèi)毒素和垃圾。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每周步行3-4天就足以讓身體變得越來(lái)越健康，有效恢復(fù)肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

空腹前盡量不要走路

在吃早餐之前，我們建議人們不要為了鍛煉而走路，因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)很困難，如果出現(xiàn)低血糖，走路會(huì)影響你的健康并可能導(dǎo)致暈厥。

早餐半小時(shí)后可以散步，這時(shí)胃和腸里有食物，它不僅可以促進(jìn)消化，而且可以改善全身的血液循環(huán)，幫助你的健康。

吃完飯后，不要走路

俗話(huà)說(shuō)，“飯后走一百步，活到九十九歲”，對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，走路對(duì)你的健康有好處，但必須注意它的時(shí)間段。吃完飯后，可以等半個(gè)小時(shí)再散散步，此時(shí)，它將有利于的胃蠕動(dòng)，使身體越來(lái)越強(qiáng)壯。

如果飯后立即參加運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，很容易出現(xiàn)缺氧和敗血癥的癥狀，因此，必須在飯后半小時(shí)和45分鐘后鍛煉。

早上不適合散步

對(duì)于患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起床時(shí)血壓很高，心臟壓力非常高，如果他們?cè)谶@個(gè)時(shí)候走路過(guò)度，他們會(huì)頭痛、惡心、嘔吐、出汗、激素異常和呼吸困難，不建議早上散步。

此外，還有哪些運(yùn)動(dòng)更適合老年人進(jìn)行健康鍛煉？

太極拳

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于身體素質(zhì)的下降，他們?cè)谏眢w的各個(gè)方面都不是特別靈活，因此他們可以選擇一些相對(duì)溫和的鍛煉方法，如太極拳。

這種方法自古以來(lái)就很流行，由于運(yùn)動(dòng)方式更適合大多數(shù)老年人，太極運(yùn)動(dòng)還可以放松全身的肌肉和骨骼，避免骨骼老化，幫助老年人培養(yǎng)道德品質(zhì)。

廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合靈巧、有體力的中老年人，整個(gè)身體都能隨著音樂(lè)移動(dòng)。

讓整個(gè)身體的細(xì)胞得到鍛煉，并大量出汗，這也是鍛煉后的一種樂(lè)趣，廣場(chǎng)舞更有助于培養(yǎng)情操，，重新發(fā)揮他們對(duì)生活的熱情。返回搜狐，查看更多

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