糖分低的水果有哪些

"糖分低的水果有很多，比如熟悉的蘋果、梨、草莓、櫻桃、獼猴桃、桔子、柚子，含糖量升糖指數(shù)都比較低。含糖分低的水果種類也非常的多，平時(shí)難記得住，關(guān)鍵要控制好量。含糖量比較高的水果，比如榴蓮、荔枝、冬棗、芒果，甚至葡萄、香蕉含糖量也比較多。n實(shí)際上，糖尿病的患者或肥胖的人也可以適量吃，只要不要超標(biāo)，比如糖尿病的患者，含糖量比較高的水果每天限制在200g左右，也就是半個(gè)拳頭大小，如果是含糖量適中的水果，血糖又相對穩(wěn)定，每天可以吃到400g，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小。水果的含糖量和升糖指數(shù)固然重要，而且自己也很難記得住。關(guān)鍵要避免超標(biāo)，這樣對熱量攝入和血糖不會造成大的影響。"

孟澤武副主任醫(yī)師

福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第88

低碳水化合物的水果有哪些

低碳水化合物的水果有西瓜、哈密瓜、草莓、桃子、鱷梨等，多還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，日?？梢赃m量食用，如果吃得過多，還是可能對血糖水平造成影響。1、西瓜：每100克含7.5克碳水化合物，還含有大量水分、維生素C、維生素A等。適量吃可以為機(jī)體提供水分及營養(yǎng)，且碳水化合物含量相對較低，但西瓜的升糖指數(shù)較高，高血糖、糖尿病等人群不建議吃，容易影響血糖。2、哈密瓜：100克哈密瓜有大約8克碳水化合物，還含有維生素A、膳食纖維、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，屬于低碳水化合物水果，且升糖指數(shù)較低，日?？梢赃m量食用，通常不容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)。3、草莓：100g草莓含有7.1g碳水化合物，還含有膳食纖維、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)，升糖指數(shù)也較低，可以正常食用，但也需控制量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)或是影響血糖水平。4、桃子：每100克桃子含有8克的碳水化合物，還含有膳食纖維、維生素C等，升糖指數(shù)也偏低，對血糖水平的影響較小，可以正常食用。5、鱷梨：100克菠蘿中含有8.5克碳水化合物，還含有維生素C、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，升糖指數(shù)相對較低，日?？梢赃m量吃。此外，菠蘿、李子等水果，及大部分新鮮蔬菜中的碳水化合物含量都較低，建議日常膳食中合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等的占比，并保證營養(yǎng)均衡食物多樣。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

哪些水果含糖量低

每種食物都有糖組分含量表，即100g食物里的葡萄糖含量。無論是食物或水果其實(shí)都可以進(jìn)食，如獼猴桃、黃瓜、西紅柿、火龍果其實(shí)都可以少量進(jìn)食。含糖量高的食物也可以用，但一定要掌握好進(jìn)食時(shí)間以及進(jìn)食量，含糖量比較高的食物盡可能少用，可以少吃一點(diǎn)西瓜、香蕉。但即使火龍果或獼猴桃含量比較低，也不主張一次吃好幾個(gè)火龍果或吃好幾個(gè)獼猴桃，這樣并不完全均衡，每一樣都可以吃，但每樣都不要太多。黃瓜、西紅柿含糖量低，但也不可以大量進(jìn)食，因?yàn)槌缘奶?，把胃撐得非常大，對食量控制非常不利。盡可能少食多餐，掌握食用量，把胃逐漸餓小，這樣比較有利于對飲食的控制。

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