♀?瑜伽輪式全解析：輕松掌握技巧與要點(diǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1?? 仰臥平躺，準(zhǔn)備開始。
2?? 雙膝彎曲，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾朝前，腳掌踩地，足跟靠近臀部。雙手放在耳朵兩側(cè)，指尖朝向腳后跟，胸腔上提，脊柱后展，臀部上抬，雙臂伸直，身體形成半圓形。
3?? 保持呼吸，然后慢慢還原。

力量關(guān)鍵點(diǎn)：
1?? 根基力量：雙手用力下推，大臂外旋，肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提向前。雙腳掌踩地，腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)，啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2?? 身體調(diào)整：肩關(guān)節(jié)打開，胸腔向上向前，脊柱向頭頂延伸。腹部?jī)?nèi)收，核心和臀肌收緊，髖骨上提，腰椎段更多延展空間。

瑜伽輪式的功效：
1?? 伸展身體前側(cè)肌肉。
2?? 增強(qiáng)豎脊肌群的靈活性。
3?? 促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體健康。

undefined

undefined

相關(guān)知識(shí)

瑜伽呼吸法大全：輕松掌握呼吸技巧
零基礎(chǔ)也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?
瑜伽呼吸口訣詳解，輕松掌握呼吸技巧
四種瑜伽呼吸法，輕松掌握呼吸技巧
腰背理療瑜伽課程編排指南：輕松掌握技巧
掌握這些跑步技巧，輕松瘦身不是夢(mèng)！♀?
♀?尋找周五至周日瑜伽與舞蹈課程
12條瑜伽呼吸口訣，輕松掌握呼吸技巧
瑜伽呼吸法全解析：輕松掌握四種核心呼吸法
新手需要掌握的瑜伽入門技巧

網(wǎng)址: ♀?瑜伽輪式全解析：輕松掌握技巧與要點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview869512.html