12條瑜伽呼吸口訣，輕松掌握呼吸技巧！
對于瑜伽初學(xué)者來說，搞清楚何時(shí)吸氣、何時(shí)呼氣常常是個難題。 在練習(xí)瑜伽時(shí)，既要關(guān)注動作是否正確，又要留意呼吸是否得當(dāng)，常常讓人手忙腳亂。

今天，我們來分享12條瑜伽呼吸口訣，以及3種瑜伽呼吸法，幫助你在5分鐘內(nèi)搞清楚瑜伽呼吸的原則和規(guī)律。

瑜伽呼吸口訣：
合為呼，開為吸
起為吸，落為呼
延展為吸，深入為呼
打開為吸，內(nèi)收為呼
前屈為呼，回正為吸
扭轉(zhuǎn)為呼，回正為吸
后彎為吸，前屈為呼
側(cè)屈為呼，回正為吸
向上為吸，向下為呼
向前為吸，向后為呼
伸展為吸，放松為呼
側(cè)彎為呼，回正為吸
胸腔腹部擴(kuò)展為吸，腹部歸原位為呼
進(jìn)入體式為吸，退出體式為呼
拉伸、延展、打開身體為吸；疊著、扭轉(zhuǎn)、放松身體為呼
吸氣延展脊柱，呼氣深入體式練習(xí)
吸氣帶到身體上緊張有阻礙的地方，呼氣放松全身

腹式呼吸：
又稱橫膈呼吸，是一個簡單而有效的呼吸練習(xí)。
可以選擇山式、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始。
將手放在肚臍上，不要施加壓力。
吸氣時(shí)，小腹隆起，雙手被小腹抬起。吸得越深腹部升起越高。
呼氣時(shí)小腹回落，向內(nèi)朝脊柱方向收，徹底呼盡肺底殘留氣體。
功效：擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。可以改善腹部臟器的功能。安神益智。

胸式呼吸：
又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。
可以選擇山立式、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習(xí)。
將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力，保持骨盆中立位。
吸氣時(shí)，在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。
腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣時(shí)感覺肋骨回落。
在呼吸的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨像手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。
功效：加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液,改善循環(huán)。

完全式呼吸：
將胸式呼吸、腹式呼吸技巧結(jié)合起來就形成了完全式呼吸。
慢慢吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴(kuò)張，保持現(xiàn)在的狀態(tài),放松肺上部吸氣,鎖骨上推,肩稍聳。
慢慢呼氣，肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，放松胸部呼出濁氣，再以腹部內(nèi)收的方式將所有濁氣排出。
功效：增大血液的含氧量，血液得到凈化，肺部組織更為強(qiáng)壯，從而增強(qiáng)身體的抵抗力?；盍?、耐力、協(xié)調(diào)感和幾種能力增強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來,心率平穩(wěn),身心會充滿平靜安詳。

相關(guān)知識

深呼吸，健康從腹間開始！掌握腹式呼吸法口訣
8個瑜伽呼吸技巧詳解
看完秒會的瑜伽呼吸口訣
瑜伽初學(xué)者的呼吸技巧（瑜伽呼吸）
瑜伽呼吸法（3） 喉呼吸
瑜伽呼吸技巧方法原理
瑜伽呼吸術(shù)
簡易瑜伽呼吸法練習(xí)技巧
怎樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的重要性及練習(xí)方法，你掌握了嗎？

網(wǎng)址: 12條瑜伽呼吸口訣，輕松掌握呼吸技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview179297.html