近日，重慶一男子健身把自己“吊死”引發(fā)網(wǎng)友熱議。該男子在公園內(nèi)看到其他老年人進(jìn)行一種“吊脖子”的鍛煉方式后，決定親自嘗試。他通過網(wǎng)絡(luò)搜索相關(guān)視頻，觀摩了其他人的動作后就進(jìn)行了所謂的“吊脖子”鍛煉。目擊者稱，他因用力過猛，導(dǎo)致頸椎受到嚴(yán)重?fù)p傷，不幸離世。

“吊脖子”是個什么運動？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨傷科五區(qū)主治醫(yī)師趙文濤介紹，“吊脖子”如果在醫(yī)院中正規(guī)操作，稱為頸椎牽引。頸椎牽引的前提條件，首先要確診頸椎病，其次要排除禁忌癥（如頸椎有骨質(zhì)破壞、結(jié)核、腫瘤、失穩(wěn)等情況）。有禁忌癥的人不適合進(jìn)行頸椎牽引，否則可能導(dǎo)致疾病加重。

“即便可以進(jìn)行頸椎牽引，但在牽引的過程中也可能出現(xiàn)新的癥狀和不適，操作時需要醫(yī)生對患者細(xì)致觀察，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整。因此，頸椎牽引在醫(yī)院中也需要慎重操作?！壁w文濤指出，做頸椎牽引應(yīng)考慮牽引力度，正常情況下的牽引力度為6-8公斤（具體需要根據(jù)患者的病情、體重、肌肉情況調(diào)整）?！安簧倮夏耆嗽诠珗@里牽引時，大多將身體整體牽引，力度很大，非常危險。案例中的男子出現(xiàn)生命危險，推測可能造成了頸椎脫位或高位頸椎損傷出血?！?/p>

正確緩解頸椎病的鍛煉應(yīng)遵循緩慢、舒適、低強度的原則。

緩慢是指緩解頸椎病是一個緩慢的過程，生活中應(yīng)避免久低頭、枕高枕；舒適、低強度則指鍛煉時應(yīng)舒緩，避免高強度。趙文濤建議，人們?nèi)粘？勺霰诚蜻\動，如手扶桌子，頭向后仰等，可以鍛煉頸后部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。這種運動鍛煉過程相對舒緩，可以自己掌握力度。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師郭恒冰指出，日常頸椎保健，可以試試平臥法和靠墻站。

平臥法：在一個相對較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個小毛巾卷放在頸部后方，頭后方不枕枕頭，身體平臥、放松；用脖子的后方去壓小毛巾卷，持續(xù)7-8秒，放松7-8秒，再壓，重復(fù)幾次。在這個過程中保持肩部放松，同時深呼吸，這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。

靠墻站：找一面平整的墻，將腳后跟、臀部、背部，特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在墻上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關(guān)節(jié)，緩解長期伏案工作產(chǎn)生的疲勞感。

除了“吊脖子”，生活中，還有哪些危險的鍛煉方式？

心血來潮劇烈運動

一些年輕人平時不愛運動，突然心血來潮去健身房劇烈運動，很可能導(dǎo)致肌溶解，出現(xiàn)肌肉損傷的情況。建議人們循序漸進(jìn)運動，運動是一個時間加強度的過程，非一次性高強度。

用后背“撞樹”

一些老年人喜歡在公園中用后背“撞樹”，他們“撞樹”后會有舒適感，認(rèn)為這樣可以打通血脈、經(jīng)絡(luò)，但大多數(shù)老年人存在骨質(zhì)疏松的情況，輕微的力度就可能造成骨折。

高抬腿鍛煉肌肉力量

如果此前沒有保持好的柔韌性，不建議進(jìn)行這種鍛煉，否則很容易在鍛煉過程中造成失衡，如果骨質(zhì)疏松加上剪切力非常容易造成骨折，老年人鍛煉更要注意平衡，做好保護(hù)。

短時間內(nèi)暴走

膝關(guān)節(jié)不好的老年人不推薦短時間內(nèi)“暴走”，“暴走”會對膝關(guān)節(jié)造成一定損傷，容易對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板和關(guān)節(jié)軟骨造成一定磨損；還可能造成局部軟組織、韌帶損傷。

相關(guān)知識

“吊脖”鍛煉意外身亡！這些健身誤區(qū)你了解嗎？
男人鍛煉怎么瘦臉瘦脖子 可以用這三招
吊脖、倒掛、撞樹……你以為是在健身，其實你是在玩命！
“上吊式”健身能治療頸椎?。孔⒁猓嚎赡軙p傷神經(jīng)組織
男人如何鍛煉身體？男士運動鍛煉方式有哪些？
保護(hù)頸椎 鍛煉脖子要講科學(xué)
健身房里5種鍛煉方式
撞樹法、爬行法、上吊法？“熱門”健身路數(shù)，哪種靠譜？
女生吊單杠的正確方法：健康鍛煉，塑造完美身材
健身房里最坑爹5種鍛煉方式

網(wǎng)址: 男子＂吊脖＂健身身亡 當(dāng)心這些鍛煉方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview869163.html