原創(chuàng) 編輯部 大魚(yú) 常笑健康 收錄于話題#科學(xué)運(yùn)動(dòng)17個(gè)

最近，一種新型健身方法風(fēng)靡中老年群體——沈陽(yáng)一群大爺大媽，選擇了“上吊健身法”將頭吊起然后隨著繩子搖晃、擺動(dòng)，有的甚至雙腳離地……據(jù)發(fā)起人大爺說(shuō)，他這套健身方法可以治療“頸椎病”，并堅(jiān)信將會(huì)獲得國(guó)家專利。

其實(shí)不僅僅是沈陽(yáng)大爺大媽“健身方式”驚人，實(shí)際上這屆老年人的健身操作多少都有點(diǎn)野，但是有些時(shí)候，“野性”健身并不能夠“有效”鍛煉，反而帶來(lái)重重危機(jī)……

“上吊”健身治頸？

操作不當(dāng)全身癱瘓不是夢(mèng)

這種“上吊”健身治療頸椎有合理邏輯和科學(xué)依據(jù)嗎？從大爺?shù)闹委焺?dòng)機(jī)來(lái)看，“吊脖健身”仿佛是想要達(dá)成治療放松頸椎的效果，其“原理”也許和臨床上的“頸椎牽引”類似，是想要通過(guò)拉伸來(lái)放松。

但是！牽引治療不是隨隨便便就可以做的，在臨床上，也不是所有的頸椎病都可以通過(guò)牽引治療來(lái)改善，基本上只有兩種頸椎病適合牽引——慢性肩頸疼痛和神經(jīng)根型頸椎病。

并且要根據(jù)癥狀，適度牽引，不能用很大的力氣。

如果針對(duì)疾病不對(duì)，操作不當(dāng)，牽引可能會(huì)破壞穩(wěn)定的椎間盤內(nèi)核結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，加重疼痛、麻木癥狀，甚至有可能造成癱瘓、死亡等不良后果。

“吊脖健身”最危險(xiǎn)的地方在于，它的牽引力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臨床上采取的牽引力量，對(duì)于人的頸椎來(lái)說(shuō)損害非常大，還可能會(huì)損傷神經(jīng)組織、肌肉、肌腱和韌帶等，加重病情，治療效果沒(méi)有，搞癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)很大。

不止有“上吊”健身，

中老年健身又野又嚇人

近幾年全民健身的風(fēng)潮興起，實(shí)際上中老年人們也越來(lái)越注重身體健康和鍛煉，很多選手們已經(jīng)不滿足于廣場(chǎng)舞等平淡的健身方式，開(kāi)發(fā)了“中老年健身奧林匹克競(jìng)技”，又野又嚇人。

01

低強(qiáng)度“競(jìng)技”——撞擊一切

實(shí)際操作：具體表現(xiàn)為在公園路邊隨處可見(jiàn)的撞樹(shù)、撞柱子等行為。

治療目的：很多人迷信通過(guò)撞擊這種方式，可以刺激身體各個(gè)穴位經(jīng)絡(luò)，以達(dá)成某種活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉疼痛，放松筋骨等保養(yǎng)效果。

是否有效：無(wú)效。

因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和穴位需要針對(duì)性精準(zhǔn)刺激，大面積撞擊除了給自己的身體帶來(lái)沖擊以外，沒(méi)有實(shí)際效果。

危險(xiǎn)系數(shù)：★★

相對(duì)來(lái)說(shuō)，中老年人骨密度低，骨質(zhì)疏松情況普遍，肌肉萎縮肌肉含量下降，抗沖擊能力低，就算是低強(qiáng)度的撞擊也很容易出現(xiàn)骨折、血壓升高等情況。

02

中強(qiáng)度“競(jìng)技”——倒走滾動(dòng)

實(shí)際操作：常見(jiàn)于公園馬路邊，會(huì)出現(xiàn)集體的倒著走路、滾動(dòng)等操作。

治療目的：老年人中流傳著“倒著走一步，等于正著走十步”，聲稱倒走能比正走更能鍛練腰肌。而滾動(dòng)是為了放松筋骨，整體上都和肌肉身體有關(guān)。

是否有效：倒走有效，滾動(dòng)無(wú)效。

倒走，實(shí)際上是一種反序運(yùn)動(dòng)，最廣為人知的是對(duì)慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾，只要掌握好方法，確實(shí)會(huì)有一定效果。

滾動(dòng)是不建議進(jìn)行的活動(dòng)方式，尤其是在戶外，無(wú)防護(hù)狀態(tài)下滾動(dòng)很容易受傷，損害身體。

危險(xiǎn)系數(shù)：倒走★★ 滾動(dòng)★★★

主要風(fēng)險(xiǎn)存在于倒走視線是受限的，因而很多人沒(méi)有辦法很好把控方向，容易跌倒或者引發(fā)其他危險(xiǎn)造成外部身體傷害。滾動(dòng)就非常不可控，尤其是公園內(nèi)可能遇見(jiàn)臺(tái)階樓梯等，帶來(lái)很大的損害。

03

高強(qiáng)度競(jìng)技——體操選手

實(shí)際操作：高難度選手們的炫技手法，常見(jiàn)于公園內(nèi)的大爺大媽們進(jìn)行無(wú)支撐倒立、單杠大回旋、吊環(huán)等等操作。

治療目的：可能是為了強(qiáng)健身骨/炫技，沒(méi)有辦法評(píng)估實(shí)際目的。

是否有效：無(wú)效。

危險(xiǎn)系數(shù)：★★★★★

危險(xiǎn)系數(shù)非常高，不管是倒立還是大回旋等體操動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致大腦朝下，倒立時(shí)，下垂部位血壓升高，引起顱內(nèi)壓升高，如果本身就是心腦血管慢性疾病患者，血栓、腦動(dòng)脈瘤破裂不是夢(mèng)。

而且本身這些動(dòng)作對(duì)于身體素質(zhì)要求極高，貿(mào)然嘗試，中老年人脆弱的骨骼和日漸薄弱的肌肉無(wú)法抗衡，很容易導(dǎo)致骨折、拉傷等外傷。

野性健身太危險(xiǎn)

平和健身才能維持更好地身體

中老年人健身，多數(shù)都是為了強(qiáng)身健體，而不是追求突破極限，而中老年人本身大部分都暗藏慢性疾病，而且因?yàn)槟隁q的上漲身體機(jī)能退化，貿(mào)然參與這些健身很容易有各種風(fēng)險(xiǎn)。

如果想要健身，中老年人要注意好這些健身要點(diǎn)——

01

做好各種健身前的安全準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，可以舒展肌肉筋骨，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

02

控制好健身的時(shí)間與時(shí)機(jī)。

不要太早健身，因?yàn)樵绯渴切哪X血管疾病高發(fā)階段，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點(diǎn)，盡量選擇沒(méi)有劇烈陽(yáng)光的傍晚。

健身時(shí)長(zhǎng)以每周3-5次，每次30分鐘左右為宜，不要太久。

夏季和冬季更要盡量避免室外健身，夏季太過(guò)炎熱，容易引發(fā)中暑等問(wèn)題，冬季太過(guò)寒冷，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

03

健身中間需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，保持良好的生活習(xí)慣，增加免疫力。

04

總體上中老年人，還是適合比較平穩(wěn)和緩的健身方式。

散步

最安全的鍛煉方式

研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥化，防治冠心病。

太極、八段錦等健身武術(shù)

溫和鍛煉

太極拳和八段錦等健身武術(shù)，動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力，有助于降血壓，凝神靜氣，消除心神恍傯和對(duì)刺激反應(yīng)過(guò)敏的癥狀。

爬行

挑戰(zhàn)奇葩健身方式，治療脊椎

爬行的姿勢(shì)有些奇葩，但它的確對(duì)身體頗有益處。因?yàn)槔夏耆硕嘤醒岛腕y、膝關(guān)節(jié)病變，所以這種鍛煉方式可減輕負(fù)重對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協(xié)調(diào)平衡能力。

有全民健身意識(shí)，是非常好的事情，但是過(guò)猶不及，千萬(wàn)不要因?yàn)槊つ孔非蟆靶路椒ā焙汀安环稀倍l(fā)更大的健康危機(jī)！

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