站立分腿式的好處、調(diào)整技巧和安全措施

一覽 怎么做 優(yōu)勢(shì) 健康狀況 威爾森氏癥可以預(yù)防嗎? 常見錯(cuò)誤 Tips 物理對(duì)齊 氣息 變化 底線

梵語

????????????/ 蒂魯維克拉馬薩納

意

Thiru：三
維克拉瑪：大步前進(jìn)
體位：姿勢(shì)

蒂魯維克拉馬薩納 概覽

蒂魯維克拉馬薩納 或站立分腿姿勢(shì)以印度神話中的毗濕奴神命名，毗濕奴神將 Trivikrama 命名為一個(gè)人物（Vaman 化身），他以三步的形式向統(tǒng)治地球的惡魔請(qǐng)求土地，并以老人的形象出現(xiàn)。 蒂魯維克拉馬薩納 可以站著或躺著進(jìn)行。

優(yōu)點(diǎn)：

It 拉伸并加強(qiáng)腿筋和小腿肌肉. It 增強(qiáng)你的身心聯(lián)系。 It 激活你的腹部和生殖器官. It 有助于伸展身體的大部分部位。

誰可以做？

蒂魯維克拉馬薩納 很難，而且很高級(jí)，只有通過不斷練習(xí)才能達(dá)到。高級(jí)練習(xí)者可以做這個(gè)姿勢(shì)。身體柔韌性好的人可以做這個(gè)姿勢(shì)。舞者和運(yùn)動(dòng)員可以做這個(gè)姿勢(shì)。

誰不應(yīng)該這樣做？

初學(xué)者應(yīng)避免練習(xí)。孕婦和月經(jīng)期間的女性應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。腿部、腳踝、膝蓋和肩膀受傷的人應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。近期接受過手術(shù)或患有高血壓的人應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。

怎么做 特里維克拉瑪薩那?
遵循分步程序

在做這個(gè)姿勢(shì)之前，你需要 提高靈活性 臀部和腿筋肌肉。做一些熱身和準(zhǔn)備體式。你可以用兩種方式做這個(gè)姿勢(shì)，站立，即 Utthita 蒂魯維克拉馬薩納 和蘇普塔 蒂魯維克拉馬薩納，仰臥姿勢(shì)。

首先站在 山式 （雙腳與臀部同寬）深呼吸，放松自己。 現(xiàn)在吸氣，收腹，將左腿向上拉向左肩。 雙指交叉放在左腳下并用力握住，或者呼氣并握住腳踝，將雙腿伸直，靠近左耳（小腿靠近耳朵），保持左大腿活躍。 右腳著地（用力壓?。掷m(xù)呼吸，并保持右大腿收緊。 您可以用右手握住左小腿或腳踝，將左手向左側(cè)延伸，凝視前方某個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)，或者用雙手或右手握住左腿并保持其伸直。 保持 Trivikramasana 姿勢(shì)，呼吸幾次，然后放松，再用右腿重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

有什么好處 特里維克拉瑪薩那?

這可以使你的腿筋、臀部、肩膀和膝蓋得到深度伸展，并提高脊柱的靈活性。 它可以增強(qiáng)您的腹部器官和盆底肌肉。 這有助于提高您的平衡能力、注意力、穩(wěn)定性和自我意識(shí)。

可能有益的健康狀況 蒂魯維克拉馬薩納

它可以幫助您的腹部器官更好地運(yùn)作并保持您的消化系統(tǒng)健康。 它還可以通過調(diào)節(jié)血流減少月經(jīng)和更年期不規(guī)律。 在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行可以幫助解決不孕不育問題 訓(xùn)練有素的瑜伽老師.并維持健康的生殖系統(tǒng)。 它有助于 通電，通過增強(qiáng)肌肉和平衡身心。 Trivikramasana 可以刺激 Moola Dhara 脈輪，幫助人們保持平衡和腳踏實(shí)地。

安全注意事項(xiàng)

如果您曾經(jīng)受過傷或者最近做過手術(shù)，應(yīng)避免做這個(gè)姿勢(shì)。 不限 心臟問題 應(yīng)避免做這個(gè)姿勢(shì)。 準(zhǔn)備姿勢(shì)和熱身對(duì)您的安全非常重要。 在瑜伽老師的指導(dǎo)下做這個(gè)姿勢(shì)。

常見錯(cuò)誤

避免熱身和準(zhǔn)備 瑜伽姿勢(shì). 避免屏住呼吸。 不要強(qiáng)迫你的身體克服其生理極限。 如果有任何不適，請(qǐng)調(diào)整或退出姿勢(shì)。

提示 蒂魯維克拉馬薩納

飯后不要立即做這件事。 慢慢來，逐步進(jìn)步。 把脖子伸長(zhǎng)。 提高腿筋肌肉和臀部的靈活性。

Trivikramasana 的身體調(diào)整原則

腳放在瑜伽墊上，頭部處于中立位置。 保持左大腿肌肉收緊以保持穩(wěn)定性。 放松并向下伸展脊柱和肩膀。 挺胸，打開心扉。目光注視前方的一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。 站立，腳著地，保持整條腿活躍。 保留一個(gè)微 站立時(shí)彎曲 左腿膝蓋應(yīng)靠近左肩。 保持向上的腿抬起并收緊。稍微彎曲膝蓋以保持平衡。 調(diào)動(dòng)你的核心力量并保持呼吸。 抬起的腿的腳趾朝上。 一只手抓住腳踝，另一只手臂向側(cè)面伸直。

Trivikramasana 與呼吸

呼吸會(huì)提高你的柔韌性和保持平衡穩(wěn)定性。吸氣，雙手幫助抬起左腿，呼氣向上靠近身體，深吸氣，伸展手臂。 保持呼吸 目光向前。呼吸將使你的身心保持平衡。

Trivikramasana 及其變體

升華式 和指南針姿勢(shì)。 站立式腿筋拉伸。 仰臥劈腿姿勢(shì) （Supta Trivikramasana). 通過靠近墻壁做這個(gè)姿勢(shì)來獲得支撐，從而進(jìn)行調(diào)整。 使用瑜伽帶等道具支撐腿部。

底線

這個(gè)單腿伸直的姿勢(shì)很難，但只要保持身心平衡穩(wěn)定，堅(jiān)持（定期）練習(xí)就能達(dá)到最終效果。請(qǐng)?jiān)阼べだ蠋煹闹笇?dǎo)下進(jìn)行。如有任何健康問題，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。在此姿勢(shì)之前，熱身和準(zhǔn)備姿勢(shì)非常重要。這個(gè)深度伸展姿勢(shì)可以連接您的身體、思想和精神，讓您保持健康，并與呼吸協(xié)調(diào)，將您的負(fù)面情緒排泄到地下。

通過我們認(rèn)可的瑜伽教師培訓(xùn)課程，開啟瑜伽教學(xué)充實(shí)職業(yè)生涯的大門。 從我們的基礎(chǔ)中選擇 最好的在線陰瑜伽教師培訓(xùn)，進(jìn)階 在線流瑜伽教師培訓(xùn) – 均獲得美國(guó)瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證。 讓自己沉浸在瑜伽哲學(xué)、解剖學(xué)、教學(xué)方法等的世界中。 抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，成為一名經(jīng)過認(rèn)證的瑜伽教練，并激勵(lì)其他人走上健康之路。 現(xiàn)在報(bào)名 并踏上變革之旅！

米拉·瓦茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和創(chuàng)始人。 她以其在健康行業(yè)的思想領(lǐng)導(dǎo)力而聞名于世，并被公認(rèn)為國(guó)際瑜伽博主 20 強(qiáng)。 她關(guān)于整體健康的文章出現(xiàn)在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他國(guó)際雜志上。 她于 100 年獲得新加坡百?gòu)?qiáng)企業(yè)家獎(jiǎng)。Meera 是一名瑜伽老師和治療師，但現(xiàn)在她主要專注于領(lǐng)導(dǎo) Siddhi Yoga International、撰寫博客以及與新加坡的家人共度時(shí)光。

相關(guān)知識(shí)

站立式瘦腰減肥瑜伽 有效減肚子
男人小便分叉是怎么回事
?商丘陽光醫(yī)院男性尿尿分叉是何原因?
成都全域覆蓋！59個(gè)“康復(fù)驛站”建立以社區(qū)為基礎(chǔ)的精神康復(fù)模式
熱烈慶祝北京大學(xué)“環(huán)境健康系”成立!
減肥瘦身的17式瑜伽
簡(jiǎn)單方便！8分鐘六式減肥瑜伽，教你輕松瘦全身！
北京成立創(chuàng)新服務(wù)站，創(chuàng)新藥品醫(yī)療器械將提速上市
肌骨健康鍛煉4種方式，你會(huì)幾種？
上音以音樂為媒介，推進(jìn)新型交叉學(xué)科發(fā)展、服務(wù)社會(huì)需求

網(wǎng)址: Trivikramasana（站立分叉式） http://m.u1s5d6.cn/newsview86880.html