站立分腿式的好處、調(diào)整技巧和安全措施

一覽 怎么做 優(yōu)勢 健康狀況 威爾森氏癥可以預防嗎? 常見錯誤 Tips 物理對齊 氣息 變化 底線

梵語

????????????/ 蒂魯維克拉馬薩納

意

Thiru：三
維克拉瑪：大步前進
體位：姿勢

蒂魯維克拉馬薩納 概覽

蒂魯維克拉馬薩納 或站立分腿姿勢以印度神話中的毗濕奴神命名，毗濕奴神將 Trivikrama 命名為一個人物（Vaman 化身），他以三步的形式向統(tǒng)治地球的惡魔請求土地，并以老人的形象出現(xiàn)。 蒂魯維克拉馬薩納 可以站著或躺著進行。

優(yōu)點：

It 拉伸并加強腿筋和小腿肌肉. It 增強你的身心聯(lián)系。 It 激活你的腹部和生殖器官. It 有助于伸展身體的大部分部位。

誰可以做？

蒂魯維克拉馬薩納 很難，而且很高級，只有通過不斷練習才能達到。高級練習者可以做這個姿勢。身體柔韌性好的人可以做這個姿勢。舞者和運動員可以做這個姿勢。

誰不應該這樣做？

初學者應避免練習。孕婦和月經(jīng)期間的女性應避免練習此姿勢。腿部、腳踝、膝蓋和肩膀受傷的人應避免練習此姿勢。近期接受過手術或患有高血壓的人應避免練習此姿勢。

怎么做 特里維克拉瑪薩那?
遵循分步程序

在做這個姿勢之前，你需要 提高靈活性 臀部和腿筋肌肉。做一些熱身和準備體式。你可以用兩種方式做這個姿勢，站立，即 Utthita 蒂魯維克拉馬薩納 和蘇普塔 蒂魯維克拉馬薩納，仰臥姿勢。

首先站在 山式 （雙腳與臀部同寬）深呼吸，放松自己。 現(xiàn)在吸氣，收腹，將左腿向上拉向左肩。 雙指交叉放在左腳下并用力握住，或者呼氣并握住腳踝，將雙腿伸直，靠近左耳（小腿靠近耳朵），保持左大腿活躍。 右腳著地（用力壓?。?，持續(xù)呼吸，并保持右大腿收緊。 您可以用右手握住左小腿或腳踝，將左手向左側(cè)延伸，凝視前方某個穩(wěn)定點，或者用雙手或右手握住左腿并保持其伸直。 保持 Trivikramasana 姿勢，呼吸幾次，然后放松，再用右腿重復這個姿勢。

有什么好處 特里維克拉瑪薩那?

這可以使你的腿筋、臀部、肩膀和膝蓋得到深度伸展，并提高脊柱的靈活性。 它可以增強您的腹部器官和盆底肌肉。 這有助于提高您的平衡能力、注意力、穩(wěn)定性和自我意識。

可能有益的健康狀況 蒂魯維克拉馬薩納

它可以幫助您的腹部器官更好地運作并保持您的消化系統(tǒng)健康。 它還可以通過調(diào)節(jié)血流減少月經(jīng)和更年期不規(guī)律。 在醫(yī)生的指導下進行可以幫助解決不孕不育問題 訓練有素的瑜伽老師.并維持健康的生殖系統(tǒng)。 它有助于 通電，通過增強肌肉和平衡身心。 Trivikramasana 可以刺激 Moola Dhara 脈輪，幫助人們保持平衡和腳踏實地。

安全注意事項

如果您曾經(jīng)受過傷或者最近做過手術，應避免做這個姿勢。 不限 心臟問題 應避免做這個姿勢。 準備姿勢和熱身對您的安全非常重要。 在瑜伽老師的指導下做這個姿勢。

常見錯誤

避免熱身和準備 瑜伽姿勢. 避免屏住呼吸。 不要強迫你的身體克服其生理極限。 如果有任何不適，請調(diào)整或退出姿勢。

提示 蒂魯維克拉馬薩納

飯后不要立即做這件事。 慢慢來，逐步進步。 把脖子伸長。 提高腿筋肌肉和臀部的靈活性。

Trivikramasana 的身體調(diào)整原則

腳放在瑜伽墊上，頭部處于中立位置。 保持左大腿肌肉收緊以保持穩(wěn)定性。 放松并向下伸展脊柱和肩膀。 挺胸，打開心扉。目光注視前方的一個穩(wěn)定點。 站立，腳著地，保持整條腿活躍。 保留一個微 站立時彎曲 左腿膝蓋應靠近左肩。 保持向上的腿抬起并收緊。稍微彎曲膝蓋以保持平衡。 調(diào)動你的核心力量并保持呼吸。 抬起的腿的腳趾朝上。 一只手抓住腳踝，另一只手臂向側(cè)面伸直。

Trivikramasana 與呼吸

呼吸會提高你的柔韌性和保持平衡穩(wěn)定性。吸氣，雙手幫助抬起左腿，呼氣向上靠近身體，深吸氣，伸展手臂。 保持呼吸 目光向前。呼吸將使你的身心保持平衡。

Trivikramasana 及其變體

升華式 和指南針姿勢。 站立式腿筋拉伸。 仰臥劈腿姿勢 （Supta Trivikramasana). 通過靠近墻壁做這個姿勢來獲得支撐，從而進行調(diào)整。 使用瑜伽帶等道具支撐腿部。

底線

這個單腿伸直的姿勢很難，但只要保持身心平衡穩(wěn)定，堅持（定期）練習就能達到最終效果。請在瑜伽老師的指導下進行。如有任何健康問題，請咨詢您的醫(yī)生。在此姿勢之前，熱身和準備姿勢非常重要。這個深度伸展姿勢可以連接您的身體、思想和精神，讓您保持健康，并與呼吸協(xié)調(diào)，將您的負面情緒排泄到地下。

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米拉·瓦茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和創(chuàng)始人。 她以其在健康行業(yè)的思想領導力而聞名于世，并被公認為國際瑜伽博主 20 強。 她關于整體健康的文章出現(xiàn)在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他國際雜志上。 她于 100 年獲得新加坡百強企業(yè)家獎。Meera 是一名瑜伽老師和治療師，但現(xiàn)在她主要專注于領導 Siddhi Yoga International、撰寫博客以及與新加坡的家人共度時光。

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網(wǎng)址: Trivikramasana（站立分叉式） http://m.u1s5d6.cn/newsview86880.html