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簡單方便!8分鐘六式減肥瑜伽,教你輕松瘦全身!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月22日 12:10

  辦公族每天久坐,沒有時間運動瘦身,下面,小編推薦六式減肥瑜伽動作,教你輕松瘦全身,簡單又方便,趕快看看吧。

  

  1、抬腿

  減肥重點: 腹部、臀部

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  

  2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  動作:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上; 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。重復(fù)5~10次。

  

  3、下壓

  減肥重點: 腰部、腹部

  動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  

  4.扭轉(zhuǎn)

  減肥重點: 腹部、背部

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

  

  5.長椅眼鏡蛇式

  減肥重點: 腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。

  

  6.T字形

  減肥重點: 腹部、背部、大腿后側(cè)

  動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。

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