2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;

導(dǎo)語：常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，并且還鍛煉出優(yōu)美輕盈的身體線條，它是養(yǎng)生保健減肥的最佳運(yùn)動，今天小編匯總8種瑜伽經(jīng)典動作，跟著介紹和圖示練習(xí)，不但能減掉身上多余贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經(jīng)典動作有難有易，簡單的動作可用來放松神經(jīng)、緩解疲勞，長期練習(xí)可獲得更大收益。

小“腰”精經(jīng)典八式瑜伽緩解腰痛減肥

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

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