瑜伽能緩解孕期疼痛嗎

不知不覺(jué)的瑜伽練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水分滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

目錄練瑜伽的最佳時(shí)間瑜伽能緩解孕期疼痛嗎練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)哪些人不適合練瑜伽矯正駝背的9種瑜伽動(dòng)作

1練瑜伽的最佳時(shí)間

　　練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)， 還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

　　另外， 在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

2瑜伽能緩解孕期疼痛嗎

　　練瑜伽對(duì)孕婦有什么好處?

　　保持孕婦身材

　　孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　消除孕期疼痛

　　孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水分滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　調(diào)節(jié)孕期情緒

　　通過(guò)瑜伽中的美好冥想法，減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng);還能夠能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。

　　有助準(zhǔn)媽順產(chǎn)

　　不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

　　招式一：山式

　　想要好身材，塑身是最基礎(chǔ)的部分，山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。改善體形尤其是脊柱的形態(tài)，消除背部疼痛，閉眼練習(xí)可增強(qiáng)身體的平衡性。

　　動(dòng)作描述：

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾;

　　膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。

3練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過(guò)也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對(duì)身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

　　1、注意飲食。

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期。

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、注意穿著。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度。

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

4哪些人不適合練瑜伽

　　瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說(shuō)已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。

　　但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說(shuō)，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問(wèn)題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來(lái)說(shuō)，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問(wèn)題。

　　應(yīng)該說(shuō)，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來(lái)說(shuō)是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說(shuō)只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　很多人認(rèn)為說(shuō)只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說(shuō)只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。

　　還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國(guó)家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對(duì)于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。

　　練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂(lè)的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，感覺(jué)非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動(dòng)，因此說(shuō)瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動(dòng)的。

　　著名的瑜珈大師認(rèn)為，練習(xí)瑜珈不能給自己太大的心理壓力，瑜珈應(yīng)該是一件順其自然的運(yùn)動(dòng)。由其是要從易到難，千萬(wàn)不要一下子給自己太高難度的動(dòng)作，否則容易打消一個(gè)人的積級(jí)性。

　　再者我們知道瑜珈是一種自我修習(xí)的運(yùn)動(dòng)方式，所以在練習(xí)瑜珈的時(shí)候并不一定要和別人一樣做什么高難度的動(dòng)作，只要自己覺(jué)得可以全身心的投入的話，那么就可以起到保健的作用了。

　　總之瑜珈這個(gè)從印度流傳而來(lái)，并且在歐美國(guó)家，當(dāng)然了也成為如今國(guó)人最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)有著太多的文化底蘊(yùn)，而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，日常如果可以正確的練習(xí)瑜珈的話，那么對(duì)于身心健康，氣質(zhì)的培養(yǎng)，都會(huì)有極大的幫助的。

5矯正駝背的9種瑜伽動(dòng)作

　　1、反手嬰孩式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　2、手部抬升式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　3、冰山式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　4、蝗蟲式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　5、束角式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

　　6、背后扣手式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺剐夭可戏郊凹棺担C正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　7、野兔式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　8、駱駝式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　9、貓伸展式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　溫馨提醒：此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

相關(guān)知識(shí)

孕期瑜伽?♀?緩解腰疼恥骨疼
巧做孕婦瑜伽動(dòng)作 緩解孕期不適
孕婦能做瑜伽嗎
孕婦能練瑜伽嗎 孕期瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽有助于緩解
生孩子疼嗎？專業(yè)解析與疼痛緩解方法
孕期做瑜伽可以嗎
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什么好處
孕期常做這9個(gè)運(yùn)動(dòng)丨有效順產(chǎn)，緩解疼痛
孕婦能做瑜伽嗎？

網(wǎng)址: 瑜伽能緩解孕期疼痛嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview161533.html