如何保護腰椎及脊椎？

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

為了保護腰椎及脊椎，可以采取下面幾個主要措施：

1. 首先，保持正確的姿勢非常重要。不論是坐姿、站姿還是睡姿，都應(yīng)該自然、舒適并保持脊柱的生理曲度。長時間保持固定姿勢會增加脊椎的壓力，因此建議每隔一小時起身活動10分鐘，以緩解壓力。

2. 其次，避免肩背過度負(fù)重。對于從事重體力勞動的人來說，要注意保持正確的姿勢和采取防護措施，以避免受力不均導(dǎo)致脊椎負(fù)擔(dān)過重。同時，要避免彎腰拾重物等不良姿勢，這會增加腰椎的壓力，容易導(dǎo)致腰椎疾病。

3. 再次，保暖也是保護脊椎的重要措施。避免受涼對于預(yù)防脊椎疾病非常重要。在寒冷環(huán)境或者空調(diào)房內(nèi)，要注意保暖工作，以防止肌肉痙攣引發(fā)脊椎問題。

4. 最后，睡眠時的姿勢和床墊的硬度同樣對脊椎的保護至關(guān)重要。選擇中等硬度的床墊，并保持良好的睡姿，枕頭的高度以平臥時超過自己的肩寬10～16厘米最佳。這些措施可以幫助維持脊椎的正常生理曲度，減少脊椎受力和壓力，保護腰椎及脊椎的健康。

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