對于腰背疼痛的患者，可以通過采取自我按摩的方法，達到緩解腰部肌肉的效果。具體方法如下：

①下背部自我按摩，先取坐位，用雙手順著背部肌肉，做到從上到下的擦拭；②可以雙手握住腰部肌肉的背部做上下循環(huán)的揉捏；③用雙手握住空拳，在腰背部做打擊肌，達到肌肉放松的目的；對于重點的穴位也可以采取揉法，包括腎俞穴。找到腎俞穴后，用雙手的拇指或中指在腎俞穴做環(huán)按揉，按壓時要用一定的力量，腎俞穴包括沿背膀胱經，由上到下，每個穴位都一一按摩；對于腰背部怕冷的患者，在做按摩前，先雙手搓熱，然后用手掌直接在腰背部，做快速上下摩擦法。來回揉搓可以改善腰背部循環(huán)，達到活血，通絡的效果。腰背的按摩不可擅自行動，避免導致疾病疼痛惡化，應當及時到醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生的指導下進行按摩。

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