每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。那么，究竟如何才能有效瘦腰呢?下面是小編為你整理的最有效按摩瘦腰方法，一起來(lái)看看吧。

　　最有效的按摩瘦腰方法

　　1、帶脈穴

　　位置:在側(cè)腰部,正當(dāng)肋骨下緣與骨盆上緣的中點(diǎn),與腹部肚臍相平。

　　按摩:

　　1.1、站姿,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,雙手大拇指分別按壓兩側(cè)“帶脈穴”。

　　1.2、配合腰部左右前后扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,右腰往右前方扭轉(zhuǎn)到底時(shí),停留五秒后,再換左腰往左前方扭轉(zhuǎn)到底時(shí),停留五秒,如此反復(fù)各作30次,1天至少3回。

　　功效:帶脈穴位于腰部,可緩解腰背筋脈痙攣疼痛,以及胸脅肋骨下疼痛;加上扭腰動(dòng)作,可加強(qiáng)消除腰側(cè)脂肪。

　　2、天樞穴

　　位置:位于腹部,在肚臍外旁開(kāi)2寸(相當(dāng)于三指并攏寬度)按摩:

　　2.1、站姿,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙膝微彎,雙手大拇指分別按壓兩側(cè)“天樞穴”。

　　2.2、配合肚子一縮一放的動(dòng)作,在縮小腹時(shí)按壓天樞穴5秒,如此反復(fù)做30下,1天至少3回。

　　功效:天樞穴位于腹部,可幫助胃腸蠕動(dòng),減輕脹氣,排除蓄積在體內(nèi)的宿便,配合縮小腹動(dòng)作,加強(qiáng)消除肚臍周圍的贅肉。

　　3、大橫穴

　　隸屬足太陰脾經(jīng)。在腹中部,距臍中4寸。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一)。

　　4、中脘穴

　　此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過(guò)150次)的運(yùn)動(dòng),每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。

　　拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng)),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。

　　5、合谷穴

　　按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對(duì)捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。

　　瘦腰的最有效方法

　　1、做運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕背部受傷。做法:趴在地面上,雙手放在下巴的下方,然后收縮下后背的肌肉,將上半身?yè)纹饋?lái),離地面30-35度角左右,接著停止一會(huì),再放下來(lái)。這樣就能夠很好地鍛煉到腹部和背部的肌肉,更重要的還不會(huì)拉傷后背或者酸痛。

　　2、在桌前做做運(yùn)動(dòng)。做法:準(zhǔn)備一張沒(méi)有扶手但是穩(wěn)固的椅子,坐好,然后抓住臀部前的椅子邊緣,以撐好身體,再慢慢地向胸前拉雙腿膝蓋,同時(shí)注意呼氣,而且后背用力抵住椅子的動(dòng)作要保持住,如此靜止一會(huì),再慢慢地放下。這樣就能夠鍛煉到小腹的肌肉。

　　3、做做仰臥起坐。做法:瘦腰最有效的方法是什么呢?將腿掛在椅子上,仰臥,彎曲膝蓋,然后將小腿平行地掛在一張椅子上,注意大腿與地面保持垂直的狀態(tài),將臀部靠近椅子;接著慢慢地起身,使得上身離地面大概30度角的時(shí)候靜止一會(huì),再慢慢地放下。這樣就增大了仰臥起坐的難度,對(duì)于瘦腹的效果更好。

　　瘦腰吃什么食物

　　1、洋蔥:洋蔥能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),并且含有豐富的硫,對(duì)肝臟很好,因此是很好的排毒食物。用洋蔥、花椰菜、胡蘿卜和芹菜一起煮成的蔬菜湯,能快速分解體內(nèi)堆積的毒素,有助排便。

　　2、蓮藕:蓮藕是一種具有利尿作用的蔬菜,能促進(jìn)體內(nèi)廢物排出并凈化血液。蓮藕生熟都可以吃,將生蓮藕打成汁然后加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味即可直接飲用。

　　3、糙米:糙米就是保留米糠的全米,這樣的米有很豐富的纖維,具有吸水吸脂的作用,還有很好的飽足感,對(duì)排毒也有很好的效果。每天吃一碗糙米粥或者喝一杯糙米豆?jié){都是很好的排毒方法。

　　4、胡蘿卜:胡蘿卜對(duì)改善便秘有很好的效果,而豐富的β-胡蘿卜素也可以中和毒素,新鮮的胡蘿卜能清熱解毒,潤(rùn)腸通便,將胡蘿卜打成汁加蜂蜜和檸檬汁,既美味又排毒。

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