瘦腰的按摩方法有哪些?簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作是什么?
減肥的方法很多,除了手術(shù)、藥物等非常規(guī)方法之外就是常規(guī)減肥方法,如飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、按摩、微運(yùn)動(dòng)等。按摩是中醫(yī)理論中重要的理療方式之一,堅(jiān)持正確按摩對(duì)于瘦身有不少幫助。那么瘦腰的按摩方法有哪些?簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作是什么?
1、瘦腰的按摩方法
刺激腸胃消化
兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部,力度不要過(guò)大,這個(gè)動(dòng)作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作,有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物,疏通淋巴。
打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘,然后在用大拇指順著乳房?jī)蓚?cè)開(kāi)始一直刮按至比基尼線處,進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán),讓腹部的各器官血液流動(dòng)通暢。
大力搓揉脂肪
雙手握拳,用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持續(xù)2-3分鐘,已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力會(huì)傷害內(nèi)臟。
加速分解脂肪
雙手握拳,用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部,使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。
加快脂肪燃燒
兩手疊放,在肚子上畫(huà)大圓圈按摩,讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。
瘦腰的3個(gè)小方法可借鑒
1、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍,這是快速瘦腰的方法之一。
2、橫向轉(zhuǎn)胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)瑜伽
美腿運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。
吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。
2、站姿踢腿
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
3、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
4、仰臥單踢腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開(kāi)撐住地面,左腳小腿貼地不動(dòng),右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤(pán)旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變,上身緩緩?fù)扒?,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
6、站立前屈
雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。
放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
7、三角式
雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時(shí)伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。
8、平板式
以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn),雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點(diǎn)地。彎曲手肘成90度,同時(shí)放低身體,使之與地板平行。
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