健康養(yǎng)護(hù)從脊柱開(kāi)始
人類自從直立行走以來(lái),脊柱便承受著有別于其他動(dòng)物的力學(xué)載荷,擔(dān)負(fù)起支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的重任。長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果使脊柱形成了具有自我保護(hù)作用的特殊結(jié)構(gòu),并與周圍的“筋”共同構(gòu)成了一個(gè)“筋骨和合”的動(dòng)態(tài)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)。近年來(lái),由于生活和工作方式的急劇變化,脊柱的慢性勞損極為常見(jiàn),研究顯示,脊柱本身的損傷僅僅是一個(gè)方面,更為可拍是一部分人會(huì)繼續(xù)發(fā)展并進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)臟功能的紊亂,即所謂“脊柱源性疾病”。例如血糖、血壓的異常改變,心臟、胃腸等功能異常皆與脊柱的慢性病損有密切關(guān)系,很可能是慢性非傳染性疾病的罪魁禍?zhǔn)字?。中醫(yī)學(xué)把人體的健康狀態(tài)定義為“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”。這里不是描述為陰陽(yáng)平等或平衡,他要傳達(dá)的意思是陰與陽(yáng)的正常關(guān)系并不是一種對(duì)等的關(guān)系,在量的方面絕不是半斤對(duì)八兩的關(guān)系,而應(yīng)該是一種有主有次的和合關(guān)系?!端貑?wèn)·生氣通天論》說(shuō):“陽(yáng)氣者,若天與日”,那么,陰氣顯然就像地與月了。很顯然,天與地、日和月是什么樣的關(guān)系,陰和陽(yáng)就應(yīng)該是什么樣的關(guān)系。
脊柱位于背部屬陽(yáng),其中有督脈穿行,乃陽(yáng)脈之海;兩側(cè)還有華佗夾脊和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行,均為陽(yáng)經(jīng),可謂人體健康的主宰。就筋和骨而言,筋主動(dòng)、在外屬陽(yáng);骨主靜、在內(nèi)屬陰。正常的筋骨關(guān)系也像陰和陽(yáng)的關(guān)系一樣,應(yīng)該是“骨正筋柔”,筋主骨從的和合狀態(tài)?;诖?,脊柱健康關(guān)乎人體健康之根本,不可小視。
要做好脊柱的健康養(yǎng)護(hù),首先,要糾正不良姿勢(shì),避免使脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì),一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部和腰部活動(dòng)。同時(shí),還要避免半躺半坐姿勢(shì)。比如經(jīng)常使用電腦的人,可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個(gè)不變的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一側(cè)的?坐在椅子上一段時(shí)間以后,臀部是否已經(jīng)滑向前面而出現(xiàn)腰的后部懸空,受力加大?
其次,正確地的做保健操:①緩慢地做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng),每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍,并在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。②分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎,向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),意念中看自己右腳的后腳跟;向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),意念中看自己左腳的后腳跟。在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動(dòng)作是古人留下來(lái)的有效的健身方法“八段錦”中的一節(jié),名字叫“五勞七傷往后瞧”,它不僅僅對(duì)頸椎有好處,還可以緩解五勞七傷帶來(lái)的危害。③用自己的頭緩慢夸張地書(shū)寫(xiě)“鳳”字,一筆一劃盡量書(shū)寫(xiě)到位,名字叫“以頭書(shū)鳳”,好記好用,每天可重復(fù)多次。當(dāng)頸椎病發(fā)作時(shí)不要做這個(gè)動(dòng)作。④仰臥于床上,身體四肢均呈自然放松狀態(tài)。雙腿伸直并攏,慢慢勻速抬起,在抬起的過(guò)程中配合吸氣,待腿抬到最高位置時(shí),停留數(shù)秒鐘,同時(shí)呼氣;然后再慢慢勻速放下雙腿,在放下雙腿的過(guò)程中配合吸氣。根據(jù)個(gè)人體力情況,每天早晚各做5~10次。⑤坐于床面上,雙退伸直,上身前屈彎腰,上肢伸直,雙手盡量抓住下肢的最遠(yuǎn)處,然后抬頭呈前探狀,保持5秒鐘后松開(kāi)雙手,恢復(fù)到坐位。整個(gè)過(guò)程自然呼吸,不要屏氣,每天早晚各做5~10次。這一節(jié)在“八段錦”功法里面叫做“雙手攀足固腎腰”。
其三,要選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)、床墊與合適的枕頭。枕頭不宜過(guò)高,但也不宜過(guò)低甚至不用枕頭睡覺(jué)。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬,側(cè)睡下去以后,枕頭的高度正好與肩寬匹配,避免將枕頭壓于肩下;仰睡時(shí),枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下,保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺(jué)時(shí)使用質(zhì)地過(guò)軟或過(guò)于堅(jiān)硬并且有固定形狀的枕頭。床墊既不能太軟,也不可過(guò)硬,以軟硬適中、有一定彈性、可以根據(jù)睡姿自然塑形為宜。此外,人在睡著以后會(huì)出汗,容易導(dǎo)致床墊潮濕,如果不經(jīng)常曬,那就相當(dāng)于“久臥濕地”,寒濕侵入體內(nèi),往往不易自行排出,久而久之,阻滯經(jīng)絡(luò),氣血閉阻不通,便會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵滯等癥狀。所以,不管是睡硬板床還是席夢(mèng)思,最好再墊一床松軟而有彈性的棉絮墊被,經(jīng)常曬一曬。
其四,在不睡覺(jué)的時(shí)候,則可以采用頸部或腰部墊枕法進(jìn)行輔助性治療。具體方法是:取仰臥位,將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下,注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度,一方面要把頸椎或腰椎的弧度墊出來(lái),即頸下或腰下有支撐感;另一方面,頭的后枕部又不能離開(kāi)床面。每天1次,每次墊的時(shí)間以30至60分鐘為宜,千萬(wàn)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎或腰椎的生理弧度,另一方面也是一種非常實(shí)用、方便的牽引方法,它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理,利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎或腰椎的牽引作用,比較自然舒適,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以取得比較好的效果。值得注意的是,目前市面上一些所謂的“頸椎枕”,并不適合在睡覺(jué)時(shí)使用。
最后,就是要注意保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受風(fēng)受寒、冷空調(diào)的風(fēng)直接吹等。中醫(yī)有“寒主收引”的說(shuō)法,就象自然界中天氣太冷則水會(huì)結(jié)冰一樣,如果人體經(jīng)常受到寒冷刺激,局部的氣血運(yùn)行便會(huì)變得緩慢,甚至停滯,造成經(jīng)絡(luò)瘀阻不通,而出現(xiàn)疼痛等癥狀。
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