人類自從直立行走以來(lái)，脊柱便承受著有別于其他動(dòng)物的力學(xué)載荷，擔(dān)負(fù)起支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的重任。長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果使脊柱形成了具有自我保護(hù)作用的特殊結(jié)構(gòu)，并與周圍的“筋”共同構(gòu)成了一個(gè)“筋骨和合”的動(dòng)態(tài)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)。近年來(lái)，由于生活和工作方式的急劇變化，脊柱的慢性勞損極為常見(jiàn)，研究顯示，脊柱本身的損傷僅僅是一個(gè)方面，更為可拍是一部分人會(huì)繼續(xù)發(fā)展并進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)臟功能的紊亂，即所謂“脊柱源性疾病”。例如血糖、血壓的異常改變，心臟、胃腸等功能異常皆與脊柱的慢性病損有密切關(guān)系，很可能是慢性非傳染性疾病的罪魁禍?zhǔn)字?。中醫(yī)學(xué)把人體的健康狀態(tài)定義為“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。這里不是描述為陰陽(yáng)平等或平衡，他要傳達(dá)的意思是陰與陽(yáng)的正常關(guān)系并不是一種對(duì)等的關(guān)系，在量的方面絕不是半斤對(duì)八兩的關(guān)系，而應(yīng)該是一種有主有次的和合關(guān)系?！端貑?wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日”，那么，陰氣顯然就像地與月了。很顯然，天與地、日和月是什么樣的關(guān)系，陰和陽(yáng)就應(yīng)該是什么樣的關(guān)系。

脊柱位于背部屬陽(yáng)，其中有督脈穿行，乃陽(yáng)脈之海；兩側(cè)還有華佗夾脊和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，均為陽(yáng)經(jīng)，可謂人體健康的主宰。就筋和骨而言，筋主動(dòng)、在外屬陽(yáng)；骨主靜、在內(nèi)屬陰。正常的筋骨關(guān)系也像陰和陽(yáng)的關(guān)系一樣，應(yīng)該是“骨正筋柔”，筋主骨從的和合狀態(tài)?；诖?，脊柱健康關(guān)乎人體健康之根本，不可小視。

要做好脊柱的健康養(yǎng)護(hù)，首先，要糾正不良姿勢(shì)，避免使脊柱長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì)，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部和腰部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì)。比如經(jīng)常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個(gè)不變的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一側(cè)的？坐在椅子上一段時(shí)間以后，臀部是否已經(jīng)滑向前面而出現(xiàn)腰的后部懸空，受力加大？

其次，正確地的做保健操：①緩慢地做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng)，每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍，并在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。②分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念中看自己右腳的后腳跟；向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念中看自己左腳的后腳跟。在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動(dòng)作是古人留下來(lái)的有效的健身方法“八段錦”中的一節(jié)，名字叫“五勞七傷往后瞧”，它不僅僅對(duì)頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來(lái)的危害。③用自己的頭緩慢夸張地書(shū)寫(xiě)“鳳”字，一筆一劃盡量書(shū)寫(xiě)到位，名字叫“以頭書(shū)鳳”，好記好用，每天可重復(fù)多次。當(dāng)頸椎病發(fā)作時(shí)不要做這個(gè)動(dòng)作。④仰臥于床上，身體四肢均呈自然放松狀態(tài)。雙腿伸直并攏，慢慢勻速抬起，在抬起的過(guò)程中配合吸氣，待腿抬到最高位置時(shí)，停留數(shù)秒鐘，同時(shí)呼氣；然后再慢慢勻速放下雙腿，在放下雙腿的過(guò)程中配合吸氣。根據(jù)個(gè)人體力情況，每天早晚各做5～10次。⑤坐于床面上，雙退伸直，上身前屈彎腰，上肢伸直，雙手盡量抓住下肢的最遠(yuǎn)處，然后抬頭呈前探狀，保持5秒鐘后松開(kāi)雙手，恢復(fù)到坐位。整個(gè)過(guò)程自然呼吸，不要屏氣，每天早晚各做5～10次。這一節(jié)在“八段錦”功法里面叫做“雙手攀足固腎腰”。

其三，要選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)、床墊與合適的枕頭。枕頭不宜過(guò)高，但也不宜過(guò)低甚至不用枕頭睡覺(jué)。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬，側(cè)睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓于肩下；仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺(jué)時(shí)使用質(zhì)地過(guò)軟或過(guò)于堅(jiān)硬并且有固定形狀的枕頭。床墊既不能太軟，也不可過(guò)硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據(jù)睡姿自然塑形為宜。此外，人在睡著以后會(huì)出汗，容易導(dǎo)致床墊潮濕，如果不經(jīng)常曬，那就相當(dāng)于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，往往不易自行排出，久而久之，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不通，便會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵滯等癥狀。所以，不管是睡硬板床還是席夢(mèng)思，最好再墊一床松軟而有彈性的棉絮墊被，經(jīng)常曬一曬。

其四，在不睡覺(jué)的時(shí)候，則可以采用頸部或腰部墊枕法進(jìn)行輔助性治療。具體方法是：取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎或腰椎的弧度墊出來(lái)，即頸下或腰下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開(kāi)床面。每天1次，每次墊的時(shí)間以30至60分鐘為宜，千萬(wàn)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實(shí)用、方便的牽引方法，它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎或腰椎的牽引作用，比較自然舒適，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以取得比較好的效果。值得注意的是，目前市面上一些所謂的“頸椎枕”，并不適合在睡覺(jué)時(shí)使用。

最后，就是要注意保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受風(fēng)受寒、冷空調(diào)的風(fēng)直接吹等。中醫(yī)有“寒主收引”的說(shuō)法，就象自然界中天氣太冷則水會(huì)結(jié)冰一樣，如果人體經(jīng)常受到寒冷刺激，局部的氣血運(yùn)行便會(huì)變得緩慢，甚至停滯，造成經(jīng)絡(luò)瘀阻不通，而出現(xiàn)疼痛等癥狀。

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