10月16日是世界脊柱日。脊柱是人體的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四個(gè)部分。近幾年，青少年脊柱健康備受關(guān)注。

脊柱側(cè)彎對(duì)青少年有什么影響？

青少年脊柱側(cè)彎早期表現(xiàn)隱匿，通常是體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)。青少年正處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，脊柱側(cè)彎如果未及時(shí)進(jìn)行干預(yù)會(huì)迅速進(jìn)展，成年后脊柱將無(wú)法正常支撐身體的重量，易出現(xiàn)長(zhǎng)期、反復(fù)的腰背部疼痛。如果壓迫了脊髓神經(jīng)，患者還會(huì)出現(xiàn)雙下肢麻木、無(wú)力、行走困難等癥狀。對(duì)于嚴(yán)重脊柱側(cè)彎的青少年來(lái)說(shuō)，側(cè)彎的脊柱還會(huì)使胸廓發(fā)生壓縮和變型，壓縮正常心肺的發(fā)育空間，使心肺功能發(fā)生不可逆的損傷，影響日?；顒?dòng)能力和生活質(zhì)量。

脊柱側(cè)彎還嚴(yán)重影響著青少年身心健康、學(xué)習(xí)成績(jī)和社交能力。

怎么治療脊柱側(cè)彎？

在脊柱側(cè)彎的預(yù)防和矯正過(guò)程中，老師、家長(zhǎng)的觀察、提醒很重要，青少年在日常生活中也要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和身體姿態(tài)，積極運(yùn)動(dòng)，做到早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)。

兒童青少年平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，游泳、跑步，多做拉伸運(yùn)動(dòng)、跳躍類運(yùn)動(dòng)、力量類運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，預(yù)防脊柱側(cè)彎。此外，坐姿、站姿要正確，床墊軟硬要適中。但無(wú)論是輔助動(dòng)作還是體育活動(dòng)，都應(yīng)按時(shí)復(fù)查。如果脊柱側(cè)彎進(jìn)展較快或彎曲度過(guò)大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用矯正工具治療或手術(shù)治療。

矯正脊柱側(cè)彎的六個(gè)動(dòng)作：

1、靠墻站立：站立時(shí)后背挺直，肩部及髖部貼緊墻壁，頭頸伸直向上，盡可能多維持一會(huì)兒，或多做幾次。

2、小燕飛：可以做俯臥式也可以做站立式。俯臥式動(dòng)作在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上俯臥，臉部朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)輕抬雙臂，同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。在手臂向上的同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續(xù)3至5秒后放松肌肉，休息3至5秒再做；站立動(dòng)作為身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外向上，緩慢抬高雙臂，作小燕飛狀，背部肌肉收緊，3至5秒后放松，休息后再做。

3、五點(diǎn)支撐：仰臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙腿稍微分開(kāi)，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面，雙肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收緊。肩、雙肘和雙腳“五點(diǎn)”撐起身體的重量，收緊下背部、腰部和臀部肌肉。

4、簡(jiǎn)易脊柱晃動(dòng)：坐于瑜伽墊或柔軟的墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實(shí)地面，并放置于左腿內(nèi)側(cè)地面，右手貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，左手撐于背后，并自然向后扭轉(zhuǎn)脊柱。伴隨均勻呼吸，下頜與肩膀?qū)R，維持一段時(shí)間后恢復(fù)原位，并于另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

5、單腿背部屈伸：同樣取坐位，右腿伸直，左腿彎曲，并將左腳掌貼于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手向右側(cè)腳趾方向伸直并延伸，胸部盡可能貼于右側(cè)大腿，延伸脊柱，吸氣時(shí)稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；

6、駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向后仰，使脊柱得到伸展，并持續(xù)進(jìn)行腹式呼吸的方法。（轉(zhuǎn)自10月20日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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