五個(gè)動(dòng)作?養(yǎng)護(hù)脊柱|改善腰肌勞損 腰突腰痛
??腰肌勞損 ??椎間盤突出 ??久坐腰痛 都可以通過動(dòng)作自我康復(fù)，松解｜激活｜強(qiáng)化腰背肌群，疏通背部和脊柱促進(jìn)血液循環(huán)，讓脊柱告別亞健康，不再腰痛?
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動(dòng)作1?? 貓伸展式 四足跪姿開始，吸氣延展脊柱，呼氣收腹弓背低頭，脊柱向上卷，牽引脊柱創(chuàng)造腰椎的空間，保持30秒
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動(dòng)作2?? 腰肌拉伸 盤坐進(jìn)入，手臂帶動(dòng)身體向斜前方45度伸展，釋放腰肌的壓力，左右各保持30秒
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動(dòng)作3?? 海豹式 俯臥，手掌放在額頭兩側(cè)，吸氣慢慢推身體向前向上，胸前推出去不要擠壓到腰，激活要背力量，每組30秒，做2組
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動(dòng)作4?? 仰臥扭脊式 仰臥進(jìn)入，腳掌踩在大腿上，另一側(cè)手按壓膝蓋讓身體扭轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向反側(cè)，靈活脊柱，放松背部，左右各保持30秒
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動(dòng)作5?? 嬰兒式 跪姿進(jìn)入，身體向前向下，放松腰椎和背部，保持2分鐘

如果腰痛比較嚴(yán)重的話，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平時(shí)也要對腰椎有支撐保護(hù)，最簡單的就是選擇專業(yè)的并且適合自己的護(hù)腰帶，最好選擇有械字號(hào)的，在后腰的位置有鋼板支撐，不要過硬或過軟，最后要注意選擇貼合度高的護(hù)腰帶，上身不緊繃束縛，能起到防護(hù)作用的護(hù)腰帶。

2023-10-30 16:51

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