有些朋友會(huì)自己買(mǎi)本瑜伽教材或者看一些瑜伽教程來(lái)自學(xué)瑜伽。其實(shí)，從零基礎(chǔ)開(kāi)始自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)特別多，需要認(rèn)真對(duì)待，不正確的鍛煉方法可能會(huì)起反作用，傷害身體。

　　 自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

　　 自學(xué)瑜伽之前，或者是學(xué)了一段時(shí)間后看了一點(diǎn)瑜伽教材，可以幫助我們了解更多的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式，教練這種健身方法。如果資料不好，自學(xué)時(shí)沒(méi)有注意呼吸和注意肌肉走向，練習(xí)方法錯(cuò)誤，肯定會(huì)造成傷害。

　　 為什么說(shuō)在家自學(xué)瑜伽不好呢?因?yàn)槌鯇W(xué)者沒(méi)有基礎(chǔ)，自己照著書(shū)本和光碟，動(dòng)作很難做到位，就算可以對(duì)著鏡子練習(xí)，還是有很多地方會(huì)不到位的，長(zhǎng)期這樣練習(xí)會(huì)導(dǎo)致扭傷或是拉傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)“瑜伽病”。自學(xué)瑜伽容易偷懶，沒(méi)人監(jiān)督，自己在家練習(xí)可能會(huì)練一下就覺(jué)得累了，就會(huì)放松，間斷一下或停下來(lái)休息了，這樣練習(xí)并沒(méi)有什么效果的。

　　 學(xué)習(xí)瑜伽多久后才可以自己在家練習(xí)呢?這個(gè)問(wèn)題因人而異，如果悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的話，2年左右就可以基本掌握練習(xí)的要領(lǐng)。有瑜伽基礎(chǔ)了，在家練習(xí)會(huì)不會(huì)更好一些呢?練習(xí)瑜伽，最好每天都可以騰出固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。很多朋友可能因?yàn)樯习啾容^忙，每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽好像不太可能。而且，多數(shù)會(huì)館每天課程安排時(shí)間可能都不一樣，練習(xí)者就更沒(méi)有辦法每天在固定時(shí)間練習(xí)瑜伽了。下面給大家推薦兩種自學(xué)瑜珈動(dòng)作，金雞獨(dú)立式：兩只手先抓住一邊的腳，慢慢放低上身，再把離地的腿伸起，手臂前伸，身體要保持平衡，可以鍛煉身體平衡能力，集中思想，加強(qiáng)腿部肌肉。自學(xué)瑜伽方法還有虎式，雙腿跪著，單腿后伸，抬高反側(cè)手臂?？梢栽銎北巢?，兩腿及膝蓋力量，減輕腰骶椎的疼痛。練習(xí)瑜珈時(shí)，需要一個(gè)安靜、通風(fēng)好的環(huán)境。我們自己也要充分呼吸新鮮氧氣。當(dāng)然，也不是說(shuō)風(fēng)速越大的環(huán)境就越好。

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