自帶書香氣息的運動達人，每天堅持練習(xí)瑜伽，塑造優(yōu)雅好體態(tài)

小練老師有話說：“瑜伽小莊兒主--佳伽”是個人氣很高的瑜伽健康博主，她將生活中的大部分時間都拿來學(xué)習(xí)健康學(xué)問并練習(xí)瑜伽，還每天不停地分享健康知識，幫助大家解決練習(xí)瑜伽中的疑惑和問題，健康的生活方式使她不僅擁有苗條好身材，而且更加地?zé)釔凵盍?，她也收獲了越來越多的粉絲對她的喜愛與支持，這種健康生活誰能不羨慕呢？

即使是普通的休閑穿搭，在她的身上卻格外有魅力，運動黑色套裝，外搭一件白色防曬衣，腳下穿著一雙粉紅色運動鞋，滿滿的運動風(fēng)，令人羨慕的完美身材，再加上甜甜的笑容，真的好美。

不僅如此，她還是個很有書香氣的女孩子，家里的書房都是各種書籍，不過有關(guān)于瑜伽和健康的書籍是占大多數(shù)的，閑暇時候讀一本書，練練瑜伽，這樣的生活充實得令人羨慕。

擁有精致五官和苗條身材的她，原來不僅是分享給大家瑜伽和健康的相關(guān)學(xué)問，而且自己每天都會堅持練習(xí)瑜伽，從這張打卡照就能看出果然身材好，穿什么都很美。

告別懶惰，運動起來吧。今天小練老師分先給大家4個簡單易學(xué)的瑜伽動作，快和我一起來看看吧！

體式一：美人魚式

今天分享給大家的第一個瑜伽動作是美人魚式，可以有效地拉伸腿部肌肉，并且鍛煉腹部，

對練出馬甲線有很大的幫助。

體式要點：雙腿呈一前一后姿勢坐于地面，前側(cè)腿向內(nèi)彎曲，后側(cè)腿從膝蓋開始向上彎曲，兩只手臂在空中形成封閉狀，同時腳尖接觸空中靠近手臂的肘關(guān)節(jié)處，上身微微彎曲，頭部保持直立。

體式二:低弓箭步后仰

下面我們來練習(xí)低弓箭步后仰，最大幅度地伸展雙腿和手臂，同時提升身體各部分的柔韌性，使身體變得更加靈活。

體式要點：兩腿分開，一條在前使腳掌踩在地面上，另一條在后側(cè)盡量貼于地面，上身向后彎曲伸展，同時一只手五指分開按在地面上，另一只手自由向后伸展，同時頭向后仰。

體式三：輪式

接著我們再來練習(xí)輪式瑜伽動作，這個動作有一定的難度，需要一定的身體柔韌性，建議大家要多多練習(xí)，循序漸進地來完成得更加標(biāo)準(zhǔn)。

體式要點：雙腿微微彎曲并用兩腳尖踮地，身體向后彎曲至兩前手掌按在腳兩側(cè)，頭垂向地面方向，此時整體上大致處于“封閉式”。

體式四：單手橋式變體

最后要練習(xí)的瑜伽動作是單手橋式變體，依靠單手的手臂力量和單腳支撐，來完成身體離開地騰空時的恣意放松，不失為一種釋放。

體式要點：一只手掌按地，此時該手臂保持伸直狀態(tài)，同時身體轉(zhuǎn)向一側(cè)并用一條腿傾斜伸直腳掌踩在地面上，另一條腿踩在該腿膝蓋上方，同時另一只手托住頭部，上身隨之微微彎曲即可。

溫馨提示：運動之前建議大家要提前做好熱身伸展運動，以防運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

其實通過堅持運動，你也可以擁有像“瑜伽小莊兒主--佳伽”一樣的好身材和絕佳氣質(zhì)。小練老師建議，只要決定開始運動，那么你已經(jīng)成功一小步了，堅持下去相信你一定能取得很大的收獲。