【健身感悟】普通的運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身或是塑形美體，但是卻無法培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，試試瑜伽修身練習(xí)，陶冶情操，修身養(yǎng)性，無形之中塑造優(yōu)雅與高貴！

　　【文章導(dǎo)讀】想要顏值與氣質(zhì)同時(shí)在線，塑形的瑜伽動(dòng)作要常練，培養(yǎng)氣質(zhì)高雅！

　　每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有他們的優(yōu)缺點(diǎn)，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是獨(dú)一無二的，就拿瑜伽運(yùn)動(dòng)而說，它的有氧消耗量可能不如跑步、游泳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)消耗劇烈，但是瑜伽的塑形效果卻更加優(yōu)秀。相對(duì)于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，瑜伽運(yùn)動(dòng)的靈活性更高，更適合力量薄弱的女性來練習(xí)，剛剛接觸瑜伽姐妹們可以選擇一些簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作，例如瑜伽女神式、雙腿背部伸展式、穿針式等，塑造形體的同時(shí)還培養(yǎng)內(nèi)在氣質(zhì)，讓你的形象更加優(yōu)雅高貴，凸顯女人的柔美風(fēng)韻。

　　就像我們開篇說的那樣，任何運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特性，瑜伽的獨(dú)到之處就在于它不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的養(yǎng)生方式，我們?cè)趧?dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式中，既能感受到身體的變化，也能體會(huì)到氣質(zhì)的提升，舒筋活絡(luò)，暢通血?dú)?，挺拔脊柱，塑形美體，讓你的氣場更加強(qiáng)大，讓你的氣質(zhì)更加優(yōu)雅，就如同下面要介紹的三式瑜伽，動(dòng)作飄逸，實(shí)用簡單，姐妹們可以結(jié)合自身的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下去就能看到成效！

　　新月式（左）是一組能夠展現(xiàn)女性柔美的姿勢(shì)，將瑜伽的技藝美與身體的柔軟美相結(jié)合，就如同曼妙的身姿結(jié)合高貴的氣質(zhì)，顯得高潔優(yōu)雅。練習(xí)時(shí)抬左腿向上，屈膝收腹向前大邁一步來到兩手之間，吸氣時(shí)抬高身體向上，雙手扶髖，延展整個(gè)胸腔，雙手放于大腿面，若感覺輕松，抬高雙手向上舉至頭頂，上方手臂有力量的向上，延伸整個(gè)側(cè)腰以及后背，呼氣微卷尾骨向內(nèi)，找到后彎的感覺，將背部肌肉收縮，左臀不斷后拉，讓右側(cè)大腿面沉向地板，腳趾、腳背平鋪向下沉送，眼睛看想斜上方，將斜方肌放松向下，給頸部更多的時(shí)間，手指向遠(yuǎn)端拉長，帶動(dòng)腋窩下側(cè)的皮膚做伸展，緩慢吸氣腹肌拉長，抬頭看前方，踮起腳尖立直膝蓋，前腳向后推送，呼氣屈膝來到四腳跪姿。

　　三角式伸展（左）同樣是一組展示女性柔美風(fēng)韻的瑜伽體式，可以強(qiáng)化腰腹部的肌肉，塑造柳葉般柔軟的腰身，準(zhǔn)備好之后我們開始三角伸展式反側(cè)練習(xí)，站腳朝前，轉(zhuǎn)左腳向左九十度，右腳腳跟向外，吸氣延展脊柱，呼氣帶動(dòng)身體向遠(yuǎn)端，來到三角伸展式。停留8組呼吸，始終維持上方側(cè)腰和下方側(cè)腰的等長伸展，上側(cè)肋骨下推，將下方胸腔尋找腋窩的方向靠近，肩胛骨彼此內(nèi)收，維持后背肌肉的收縮。十個(gè)腳趾翹起向上，拉伸小腿，抬頭眼睛看向上方天空，右臀收縮，重心放于右腳的外側(cè)，再次吸氣，呼氣，外側(cè)有力下壓，臀肌收縮。

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