今年春節(jié)藝人“賈玲”的名字總是出現(xiàn)在熱搜榜上近日#賈玲公開瘦身食譜#這一詞條也沖上熱搜第一！

畢竟賈玲減肥的效果過于震撼

以至于大家都很好奇她的減肥方式

賈玲在接受魯豫的采訪時，
公開了自己減肥期間的日常飲食：

食材方面：白菜、紫甘藍(lán)、雞胸肉、彩椒、糙米飯

口味方面：“少油少鹽，一天20克油5克鹽”吃飯時間：遵循“16+8”原則，并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完

減肥餐主打一個“低熱量”
但是為什么要在八小時內(nèi)吃完？其實這是一種“輕斷食”減重方法我 要 減 肥“16+8”飲食法

                南方醫(yī)院贛州醫(yī)院（贛州市人民醫(yī)院）臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師鐘芳紅介紹，“16+8”節(jié)食法也被稱為時間       限制飲食法。即一天中8小時內(nèi)把早中晚餐解決掉，保證攝入適宜的能量，也就是保證攝入適宜的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物；剩下的16個小時內(nèi)不進(jìn)食，只能喝茶、飲水等，攝入無能量的飲料。不進(jìn)食的16個小時內(nèi)讓身體進(jìn)入了脂肪燃燒模式，有效地減少了體重，尤其燃燒腹部脂肪。研究證明，“16+8”還有助于改善胰島素敏感性、降低膽固醇和血糖，減少心血管疾病和糖尿病等疾病的風(fēng)險。

每天進(jìn)食開始時間選擇在早上或中午為宜

  從健康的角度考慮，“16+8”飲食法只推薦超重或肥胖的朋友嘗試哦~

我 才 不 胖判斷是否“超重”或“肥胖”1.BMI（體質(zhì)指數(shù)）判斷法BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重(kg) / 身高(m)2· 24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2時為超重

· BMI≥28.0kg/m2時為肥胖

2.腰圍判斷法· 腰圍（女）≥85cm，腰圍（男）≥90cm時為中心型肥胖；· 80cm≤腰圍（女）＜85cm，85cm≤腰圍（男）＜90cm時為中心型肥胖前期。

3.體脂率判斷法

體脂率（女）≥30%，體脂率（男）≥20%時為肥胖。

想 吃 夜 宵減肥抗餓小貼士

· 晚上會餓？早睡，睡著就好了；喝水，增加飽腹感；

· 照鏡子，想不想有個好身材；

· 轉(zhuǎn)移注意力，讓自己有事做如聽音樂、讀書寫字；

· 實在不行，出個下策：來點(diǎn)黃瓜、西紅柿、白蘿卜、水煮青菜、清水冬瓜豆腐湯等等。

· 防餓最關(guān)鍵的是計算好適宜的能量攝入和營養(yǎng)素配比，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，要攝入足夠的蔬菜水果、蛋白類食物，選擇粗雜糧食品。

嫌自己搭配食材太麻煩？這里也有懶人攻略咨詢專業(yè)營養(yǎng)師我院臨床營養(yǎng)科有多名專業(yè)營養(yǎng)師，可根據(jù)個人不同飲食習(xí)慣、代謝并發(fā)癥、身體成分測量數(shù)據(jù)，制定限能量平衡膳食、高蛋白、輕斷食等不同個性化減重方案，做到減脂減重。減重方式健康科學(xué)效果好。· 診室地址 ·

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