大家好，我是輕悅，一個愛美食 又 愛好身材的正能量減脂餐達(dá)人，請多多關(guān)照。

8月已經(jīng)到了，你瘦下來了嗎？今天輕悅來給你們劃減肥食譜重點了，讓你們沖刺最后的減肥階段。食譜的重點是無糖無油無鹽，簡單快速，10分鐘就能烹飪好，每天所需的營養(yǎng)都能補充到，完全不會損害身體健康，好吃還不餓肚子，輕松瘦身15斤。

下面輕悅給你們分享網(wǎng)紅明星都會用到了減肥食譜，助力你們瘦身成功。

早餐

1、脫脂牛奶+即食燕麥+玉米片

2、或者 水煮蛋+現(xiàn)打的無糖豆?jié){

3、或者 小米南瓜粥/紅薯粥

午餐、晚餐

鹵牛肉，一次多鹵一些，可以放進(jìn)冰箱冷凍，什么時候吃，什么時候取就可以了。凍豆腐也是不錯的選擇，把老豆腐切成塊，放入冰箱冷凍即可。家里也可以多備一些木耳、海帶、干蘑菇等食材。

1、午餐可以吃水煮菜 ，主食選擇雜糧飯 或者 紅薯、紫薯、玉米、山藥等食材。主食吃一小拳頭即可，不要吃多。

2、午餐或者吃幾塊鹵牛肉 / 雞胸肉+凍豆腐。做起來非?？?，因為食材都是現(xiàn)成的，化凍熱一下，或者煮一下，再調(diào)一個料汁就可以吃了。料汁：醬油+醋+小米辣+蒜。

3、不愛吃牛肉的粉絲，可以選擇雞胸肉。把雞胸肉提前用胡椒粉+蒜末+料酒腌制一晚上，第二天用密封袋放入沸水中煮熟，非常好吃。

4、晚餐：水煮菜+1個蘋果。水煮菜的量要比中午的少。

餓了怎么辦

餓的時候可以吃蘋果、圣女果、脫脂牛奶，其它水果就不要吃了，因為糖分很高。一周只能外食一次，可以解饞。平時要堅持運動，會讓你的減肥事半功倍的。

7日減肥食譜

1、番茄+彩椒+煎蝦 、 香煎雞胸肉+鰻魚飯

2、微波爐地瓜+彩椒+煎雞胸肉+水煮芹菜

3、蠶豆+玉米粒+胡蘿卜+蘋果+瘦牛肉餡炒稀米飯

4、水煮西蘭花+燉雞+圣女果+蕎麥面+雞湯煮蘑菇

5、黃瓜+藍(lán)莓+五谷豆?jié){+全麥吐司

6、燕麥片+希臘酸奶+香蕉+堅果+奇亞籽

7、圣女果+豆瓣醬+煎蝦+水煮全麥意面+水煮芹菜

以上就是7天減肥食譜，你們可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整食譜。每天可以走一走路，不要只吃不動哦。早睡早起對新陳代謝也是有幫助的，多喝水。減壓這個方面也不容忽視。

減肥是女人一生的事業(yè)，不能說放棄就放棄，不斷地嘗試和摸索出適合自己的瘦身方法，就能讓你瘦一輩子。網(wǎng)紅明星最常用的減肥食譜大公開，不餓肚子不吃藥，輕松瘦身15斤，你學(xué)會了嗎？

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