如今，越來越多的人每天工作都需要長時間坐在電腦或桌子前，時間一長就會發(fā)現(xiàn)體重開始緩慢上升。其實，久坐和長胖之間有著緊密的聯(lián)系，本文將為你介紹上班久坐如何避免長胖。
1. 每小時起身活動
長時間坐著會導(dǎo)致代謝率變慢，這意味著你消耗的熱量在減少。最好的辦法是每小時起身活動一下，比如站起來走路、做幾個伸展運動。
2. 使用健身球
健身球可以幫助你保持平衡，同時也可以增加你的核心肌肉力量。不僅如此，使用健身球還可以幫助你保持正確的坐姿。
3. 使用升降桌
升降桌可以讓你在工作時隨時改變自己的姿勢。這樣可以減輕你的腰疼或肩疼，同時也可以提高你的心率和代謝率。
4. 步行或者騎車上下班
步行或者騎車上下班可以讓你燃燒更多的卡路里，同時還能加強你的心肺功能，提高你的代謝率。
5. 在工作間隙做運動
即使你不能離開你的工位，你也可以在工作間隙做些簡單的運動，比如深呼吸或瑜伽。
6. 堅持健身計劃
無論你在工作上有多忙，堅持健身計劃至關(guān)重要。你可以在下班后去健身房，或者在家里做些簡單的運動。
7. 科學(xué)飲食
科學(xué)的飲食可以提高你的代謝率，同時也可以讓你控制好身體的熱量攝入。建議多吃蔬菜、水果等健康食品，減少油炸和糖類的攝入。
8. 喝足夠的水
飲水不足會導(dǎo)致代謝變慢，讓你的身體無法有效地消耗熱量。建議每天喝足夠的水，這樣有助于你的代謝率保持在一個較高水平。
9. 睡眠充足
睡眠是身體休息的必備方式，缺乏睡眠會導(dǎo)致你的身體代謝變慢，進而讓你發(fā)胖。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。
10. 心態(tài)放松
工作壓力大會讓你情緒很容易變得緊張和焦慮，這也會讓你的身體代謝變慢。建議避免工作時過度緊張，可以通過音樂、瑜伽等方式讓自己心態(tài)放松。
總之，避免長期久坐，選擇正確的飲食方式和運動計劃，保持正常的睡眠時間和良好的心態(tài)，每天用正確的方式呵護身體，你就可以擁有一個健康和苗條的身材。
