醫(yī)學(xué)權(quán)威指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！看到這個(gè)數(shù)據(jù)，你還敢久坐嗎？久坐不僅僅是會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎，還有其他很多的危害，還會(huì)引發(fā)一些疾病。

久坐危害(上)

　　1、久坐傷腦：致老年癡呆

　　坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

　　2、久坐傷心：心臟機(jī)能衰退

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　3、久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

　　長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

　　久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

　　4、久坐傷神：頭暈眼花

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

　　頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

久坐危害(下)

　　1、久坐傷肺：影響心肺供血

　　久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

　　2、久坐傷胰臟：糖尿病

　　細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

　　3、久坐傷胃：食欲不振

　　久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　4、久坐傷腸：結(jié)腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)?！笆司胖獭保L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

　　5、久坐傷命：肺栓塞

　　美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

引發(fā)的疾病

　　椎間盤(pán)突出

　　久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　功能障礙

　　久坐使全身重量都?jí)涸诩棺倒堑锥?，壓力承受面分配不均，?huì)引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影響，致使肌肉松弛、衰弱。由于局部血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會(huì)引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。此外，長(zhǎng)期久坐還會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛。

　　脾胃不和

　　中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說(shuō)法，坐著不動(dòng)，會(huì)影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。

　　胃腸道

　　久坐使結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。此外，防止疾病和癌產(chǎn)生的人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，也是隨著活動(dòng)量的增加而增加的，久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成。

　　心血管

　　由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，可能導(dǎo)致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓癥，并為冠狀動(dòng)脈栓塞埋下病根。

擺脫危害

　　坐姿正確：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

　　時(shí)常走動(dòng)：為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　電視播廣告時(shí)走幾步：就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　單抬腿：坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

（本文來(lái)源于搜羅街網(wǎng)站，更多請(qǐng)?jiān)L問(wèn)http://www.souluojie.com/）

　　膝蓋夾礦泉水瓶：兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?。鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　腳下墊枕頭：無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　倒著走：倒著走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

飲食重點(diǎn)

　　宜多喝水，以防止腸道因干燥而便秘。按時(shí)就餐和不偏食。兩餐之間的間隔一般是4~5 小時(shí)，如果間隔太長(zhǎng)，容易感到饑餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。

（本文來(lái)源于搜羅街網(wǎng)站，更多請(qǐng)?jiān)L問(wèn)http://www.souluojie.com/）

    相關(guān)鏈接：久坐易長(zhǎng)胖 久坐族如何減肥？

  微信公眾號(hào)搜索“搜羅街”或者“souluojie”加關(guān)注，每天最新的美食、健康、育兒、美妝、美容、手工DIY等生活小技巧，30天變身小巧婦!

/p>

相關(guān)知識(shí)

久坐的危害有哪些，原來(lái)久坐危害這么大
久坐有哪些危害 久坐竟能殺人
久坐有哪些潛在危害
【久坐不動(dòng)有哪些危害】
久坐的危害有哪些？
久坐不動(dòng)對(duì)身體的危害有哪些？
昆明久坐有哪些危害？
“久坐”的標(biāo)準(zhǔn)是多久？老年人久坐會(huì)有哪些危害？
白領(lǐng)久坐有哪些危害
長(zhǎng)期的久坐有哪些危害？

網(wǎng)址: 久坐的危害有哪些 久坐的健康對(duì)策有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview862760.html