首頁(yè) 資訊 適合辦公室的幾式瑜伽,釋放壓力,放松身心,對(duì)腰酸背痛說(shuō)不!

適合辦公室的幾式瑜伽,釋放壓力,放松身心,對(duì)腰酸背痛說(shuō)不!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 01:03

【健身心語(yǔ)】身體是革命的本錢,擁有一個(gè)好身體,才能勇敢拼搏事業(yè),才能在悠閑享受生活,才能追逐美好人生!【本期導(dǎo)讀】幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,幫助你在辦公室中伸展身體,放松身心,恢復(fù)精力,對(duì)腰酸背痛勇敢說(shuō)不,還你一個(gè)神清氣爽!

很多姐妹們每天努力的加班,辛苦的打拼,拼命的工作,為的就是追求自己想要的生活。但是我們往往在追求美好生活的過(guò)程中,一不小心,丟失掉了最寶貴的東西,就比如身體的健康。當(dāng)我們年輕的時(shí)候,最不在意的就是自己的身體,每天加班熬夜,以為年輕就可以不加節(jié)制,這樣做的后果就是體質(zhì)下降,精神萎靡,腰酸背痛,四肢無(wú)力。

努力工作本沒有錯(cuò),但是以健康為代價(jià)來(lái)提升工作效率,那就顯得得不償失了。要知道身體的事業(yè)與生活的基礎(chǔ),沒有一個(gè)好身體,你就無(wú)法無(wú)畏地在外打拼,沒有一個(gè)好身體,你就無(wú)法安心地享受生活。當(dāng)你工作感到疲憊時(shí)一定要及時(shí)休息,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)發(fā)出了疲勞預(yù)警,睡覺是最原始、最簡(jiǎn)單卻也最有效的休息方式。

但是對(duì)于已經(jīng)亞健康狀態(tài)的上班族而言,補(bǔ)充睡眠已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了,你還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。常言道:“流水不腐,戶樞不蠹。”,辦公室的久坐難免會(huì)損害你的坐骨、腰椎、脊柱等部位,造成頸椎病、肩周炎,腰椎突出的問(wèn)題,這個(gè)時(shí)候你可以練習(xí)瑜伽來(lái)改善。不需要太大的場(chǎng)地,辦公室的空間就足夠,伸展身體,拉伸韌帶,活動(dòng)骨骼,緩解疲勞,釋放壓力,對(duì)腰酸背痛說(shuō)不!下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽放松體式,在辦公室中就能完成練習(xí)任務(wù)。

減壓瑜伽體式一:摩天式

動(dòng)作詳解:

瑜伽摩天式練習(xí)開始,雙腳并攏,吸氣雙手自側(cè)舉過(guò)頭頂,十指相扣,翻掌心向上。呼氣時(shí),慢慢地踮起腳尖,腳跟抬離地板,目光平視正前方固定點(diǎn),穩(wěn)定身體保持平衡。感覺整個(gè)軀干處在同一直線,垂直于地面。自然的呼吸,延展身體的兩側(cè),找到雙腿向中線加緊的感覺,穩(wěn)定住呼吸,還有最后一次呼吸,呼氣時(shí)慢慢落下腳跟。減壓瑜伽體式二:貓式

動(dòng)作詳解:

瑜伽貓伸展式,五此流動(dòng)練習(xí)開始,收腹拱背低頭向下。吸氣背部自然凹陷抬頭,呼氣背部隆起,吸氣時(shí)自然凹向下方,呼氣肚臍向上推動(dòng),吸氣胸口向前、向上,重復(fù)此動(dòng)作。還有最后一次,呼氣低頭望向肚臍,吸氣抬頭延展背部。

減壓瑜伽體式三:平板式

動(dòng)作詳解:

呼氣身體繼續(xù)向前折疊,雙手的手掌落地,雙腳后撤,來(lái)到瑜伽平板式。整個(gè)手臂垂直地面,雙腿有力地向后伸展,腳跟立起,眼睛看向前方。胸口向前延伸,收住小腹,穩(wěn)定住整個(gè)身體呈平板式。最后一次呼吸,準(zhǔn)備進(jìn)入接下來(lái)的瑜伽練習(xí)。

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