核心提示：整天坐在電腦前面，是不是經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，仍然不采取任何行動(dòng)。介紹幾款簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，幫OL們保持身材的同時(shí)也可以保持健康。

　　在您閱讀《適合辦公室OL保健的瑜伽塑形十三式》文章前，先讓我們來(lái)看一則瑜伽小知識(shí)：瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系?，F(xiàn)在我們正式開始閱讀“適合辦公室OL保健的瑜伽塑形十三式”內(nèi)容。

　　整天坐在電腦前面，是不是經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下,仍然不采取任何行動(dòng)。介紹幾款簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng),幫OL們保持身材的同時(shí)也可以保持健康。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽塑形

　　1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　雙腳并攏調(diào)整呼吸。

　　2. 腰部、腹部運(yùn)動(dòng)

　　吸氣雙上抬起在頭頂并攏,呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3. 頸椎、腿部、臀部運(yùn)動(dòng)

　　吸氣一條腿邁出90~100cm,呼氣雙手垂直伸開。

　　4. 肩部、腹部運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐地,右腳腳后跟貼地,左腳慢慢抬起,盡可能抬高。

　　5. 臀部、大腿運(yùn)動(dòng)

　　左腳向前邁出,右腳腳后跟抬起,雙手合掌向上伸直。

　　6. 腹部、背部、手臂運(yùn)動(dòng)

　　吸氣左腳向腹部收回,吸氣左腳盡可能向右側(cè)胸部靠近。

　　7. 腰線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣胸口貼地,右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑,身體慢慢抬起。

　　8. 骨盆運(yùn)動(dòng)

　　吸氣伸展身體向后仰。

　　9. 背部、腰線運(yùn)動(dòng)

　　呼氣雙腳交叉,左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　10. 腰線、頸椎運(yùn)動(dòng)

　　呼氣左腳折起,吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面,眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣雙手水平伸直,吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè),雙手合十轉(zhuǎn)向反方向。

　　12. 腰線運(yùn)動(dòng)

　　吸氣放松雙手,吐氣雙手撐地將骨盆抬高,下巴向后伸展。

　　13. 結(jié)束姿勢(shì)

　　雙腿收回,雙手放在地上調(diào)整呼吸。

（責(zé)任編輯：李一千）

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