10份健康早餐食譜

網(wǎng)上有關(guān)“10份健康早餐食譜”話題很是火熱，小編也是針對(duì)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法大全尋找了一些與之相關(guān)的一些信息進(jìn)行分析，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望能夠幫助到您。

10份健康早餐食譜：

一、豆奶+火腿面包=增長(zhǎng)精力

豆奶：250毫升

火腿面包：1個(gè)

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

綜合評(píng)價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。

二、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯：1碗

燒面包片：2片

煎香腸：1根

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評(píng)價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤(rùn)腸

這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

綜合評(píng)價(jià)：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

四、芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力

超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質(zhì)10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。

綜合評(píng)價(jià)：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營(yíng)養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔(dān)心會(huì)很快產(chǎn)生餓感，因?yàn)榕葱缘臇|西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

五、紅茶+小面包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡(jiǎn)單，但特別方便。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評(píng)價(jià)：習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯紅茶的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

六、例湯+蔬菜沙拉+揚(yáng)州飯=從容豐盛

煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚(yáng)州炒飯恐怕需要準(zhǔn)備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析：這款早餐的能量應(yīng)在500千卡上下，營(yíng)養(yǎng)全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。

綜合評(píng)價(jià)：總會(huì)有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計(jì)劃著郊外野游，一邊準(zhǔn)備不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異常口渴。

七、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評(píng)價(jià)：從事與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

八、煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風(fēng)東漸

如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為370千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有豐富的維生素C。

綜合評(píng)價(jià)：在一個(gè)陽光和煦的早晨，動(dòng)手準(zhǔn)備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試?yán)洳?，以便充分體味食物帶來的異域風(fēng)情。洋為中用的好處是早餐營(yíng)養(yǎng)的充足全面。

九、菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量

這個(gè)早餐可以提前買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

綜合評(píng)價(jià)：這樣的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點(diǎn)是消化和吸收慢。如果要經(jīng)歷一個(gè)奔波的上午，并且沒有辦法定時(shí)午餐，倒不妨享受一下，為身體儲(chǔ)存一些緩釋放的能量。

十、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

牛肉：2小塊

牛奶：250毫升

蘇打餅干50克

營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

綜合評(píng)價(jià)：這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營(yíng)養(yǎng)配比非常合適。當(dāng)然，對(duì)牛奶敏感的人士，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

營(yíng)養(yǎng)早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法大全

以下是一個(gè)科學(xué)健康的一日三餐食譜示例：

1、早餐：

蛋白質(zhì)2個(gè)全雞蛋或蛋白蛋液；碳水化合物全麥面包/燕麥片/全麥餅干；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；飲料低脂牛奶/豆?jié){/綠茶

2、午餐：

蛋白質(zhì)魚、雞肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙米/全麥面食/紅薯；蔬菜炒青菜/蔬菜湯/蔬菜沙拉；飲料溫水/茶

3、下午小吃（可選）：

新鮮水果蘋果/橙子/葡萄等；堅(jiān)果/種子杏仁/核桃/葵花子；酸奶/無糖酸奶

4、晚餐：

蛋白質(zhì)瘦肉/魚/海鮮/豆制品等；碳水化合物糙米/全麥面食/紅薯/藜麥等；蔬菜炒青菜/蔬菜湯/蔬菜沙拉；飲料溫水/茶

5、夜宵（可選）：

低糖水果葡萄柚/草莓/藍(lán)莓等；無糖酸奶/無糖豆?jié){；堅(jiān)果/種子杏仁/核桃/葵花子

注意事項(xiàng)：

控制食物攝入量，適量就餐，避免過量。多樣化食物選擇，確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素。選擇烹飪方式時(shí)盡量減少油脂的使用，采用清蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式。注意飲食的均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質(zhì)的合理攝入。

增加蔬菜和水果的攝入，以獲得足夠的纖維、維生素和礦物質(zhì)。注意飲水，保持足夠的水分?jǐn)z入。請(qǐng)根據(jù)個(gè)人需求和意愿進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，并在配餐過程中咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。

拓展資料：

食譜是記錄了一系列食物和烹飪方法的指南或清單。它通常包括菜單規(guī)劃、食材清單和烹飪步驟，幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪凶龀龆鄻踊?、均衡和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食選擇。

食譜的編制可以根據(jù)個(gè)人喜好、飲食偏好、節(jié)日需求、特殊飲食需求（如素食、無麩質(zhì)等）或特定的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。它可以提供指導(dǎo)和靈感，幫助人們合理安排飲食，獲得所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

食譜可以包括早餐、午餐、晚餐、小吃和甜點(diǎn)的配方，詳細(xì)說明所需的食材、調(diào)料、烹飪時(shí)間和方法。它還可以提供營(yíng)養(yǎng)信息，例如熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)含量。

人們可以根據(jù)食譜來進(jìn)行食物的購買、準(zhǔn)備和烹飪，使飲食更加有序和健康。此外，食譜也可以作為分享和交流美食經(jīng)驗(yàn)的工具，幫助他人獲得美味健康的飲食靈感。

蛋包三明治

用料 主料 土司兩片 雞蛋兩個(gè) 培根一片

輔料 油適量 鹽適量 黑芝麻適量 芝士一片 蔬菜適量 番茄醬適量

做法：

雞蛋打散，加入適量鹽調(diào)味，培根煎熟準(zhǔn)備好，雞蛋液倒入加熱的油鍋中，迅速將土司片放進(jìn)蛋液中，兩面都沾上蛋液，翻面，兩面都煎熟后將兩邊的蛋餅翻過來，放上培根片、芝士片、蔬菜絲，擠上番茄醬，折起來即可。

黃金牛肉卷

食材：主料 手抓餅皮2張 牛肉100克 雞蛋一個(gè) 蒜末適量 山藥200克

輔料 黑胡椒粉3克 蠔油一勺 鹽適量 油適量 淀粉2勺

做法：

在牛肉泥中加入山藥段，一半蛋液（留一半備用）、蒜末5g、黑胡椒粉3g、蠔油1勺、鹽適量、食用油少許、淀粉2勺。用攪拌機(jī)打成糊糊，靜置一旁備用。

手抓餅餅皮2張，室溫略微回軟后，疊在一起，上面覆蓋保鮮膜，用搟面杖稍微搟大一些。把拌好的牛肉餡鋪在餅皮上，外圈留2-3厘米空白不要鋪上，防止爆餡。

從一端慢慢將餅皮卷起。將收口兩端捏合封口，表面刷上另一半蛋液。放入預(yù)熱好的烤箱中，220℃烤15-20分鐘即可。切成小段擺拍。

玉蘭糊

用料 主料 糯米粉200克 玉米粉40克 涼開水250克 豬油30克 糖10克

輔料 豬肉適量 蔥姜蒜適量 小米椒兩個(gè) 蔥花適量 香菜適量 生抽兩勺

做法：

將玉米淀粉、糯米粉和涼開水都倒入碗中，攪拌均勻至完全融化無干粉顆粒。

將拌好的糊糊倒入鍋中，一邊加熱，一邊不停地?cái)嚢琛Ｖ钡綌嚢璩蛇@樣的黏稠、透明狀。倒入準(zhǔn)備好的豬油和糖攪拌均勻，關(guān)火。

將拌好的糊糊裝入碗中，用筷子夾起一撮糊糊。再將兩只筷子分開，糊糊就被拉成薄薄的面片了。

將面片放入開水鍋中，煮熟后立刻撈出來，放入涼水中投凉備用。油鍋燒熱，倒入姜蒜末炒香，加入小米椒炒出辣味，將肉末倒入鍋中，炒至變色。加入生抽，再淋入半碗水，燒開。將瀝干水的面片倒入鍋中，煮至再次開鍋。加鹽調(diào)味，撒入香菜段拌勻即可出鍋。

炒糯米糍

用料 主料 糯米粉100克 榨菜 蝦皮適量 豬肉

輔料 油適量 鹽適量 生抽適量 小紅尖椒兩個(gè) 蔥花適量

做法：

糯米粉加入水，揉成團(tuán)后搓成小丸子。榨菜切絲用水泡泡，去掉咸味，蝦皮洗干凈備用。

燒開一鍋水，將丸子煮熟后撈出瀝干水。豬肉打成泥，加入一個(gè)雞蛋調(diào)成糊狀，倒入鍋中炒至變色。將準(zhǔn)備好的丸子倒入鍋中，燒至微微收汁。淋入少許生抽增香。將榨菜碎倒入鍋中，一起翻炒，將里面的水分微微炒干。加入適量水，燒開。加鹽調(diào)味，撒入小紅尖椒段和蔥花，拌勻就可以出鍋了。Q彈的丸子搭配爽脆的榨菜碎，再配上椒香的肉末，這味道，真的是超贊呀！

早餐的100種做法大全

早餐的重要性大家都很清楚，但是匆忙的早上，怎么又快又好地做好一頓早餐呢？健康時(shí)報(bào)君今天就帶給大家健康又美味的料理秘籍：5分鐘學(xué)一百種超好吃的早餐！

米飯餅

一款最最簡(jiǎn)單，而不浪費(fèi)的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那么第2天的早餐就有著落了。

主料：雞蛋2個(gè)

配料：剩米飯半碗

調(diào)料：白糖少許

1：準(zhǔn)備好雞蛋、米飯、白糖。

2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。

3：把剩米飯倒入蛋液里。

4：攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。

5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。

6：底部煎熟

這個(gè)米飯餅甜的、咸的，都好吃，依據(jù)個(gè)人喜好。做咸的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點(diǎn)蔬菜，表面煎得老一點(diǎn)，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點(diǎn)，吃起來口感軟糯。

土豆雞蛋餅

主料：土豆1個(gè)、雞蛋2個(gè)、面粉3大勺

配料：香蔥適量

調(diào)料：鹽1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

步驟：

1：材料圖。（土豆、雞蛋、蔥花）

2：取個(gè)較大的碗，裝少量清水，土豆洗凈去皮，直接刨入碗中。（這樣可防止土豆變色，如果立即操作，也可省略此步）

3：調(diào)入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。

4：磕入雞蛋攪拌均勻。

5：加入3大勺面粉拌勻。

6：最后加入蔥花拌勻。

7：平底鍋稍微預(yù)熱后刷上一層薄油，改中小火，下入少許土豆雞蛋糊鋪平鍋底。（厚薄按自己喜歡而定）

8：大約2分鐘左右，餅底部已熟，晃動(dòng)鍋，餅會(huì)離開鍋底。

9：翻面繼續(xù)煎熟。

10：出鍋后按自己喜歡改刀食用（也可整塊卷起來吃，香味更濃郁）。碗中的清水不要加多了，多了的話需要加入的面粉就多，那樣煎出來的餅就不夠香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成絲，然后加入雞蛋。攤餅之前，鍋不要燒得太熱，太熱了，餅糊一下鍋就熟，便不會(huì)流動(dòng)，也就較難攤平。剛下鍋時(shí)鋪平以后不要?jiǎng)?，底部煎熟以后，只要晃?dòng)鍋，餅會(huì)自己離開鍋底。這樣的土豆餅煎至兩面稍微焦黃的會(huì)更香。

異域風(fēng)情——披薩蛋餅

這個(gè)雞蛋“披薩”，不用烤箱，不用做披薩皮，幾分鐘就好了，而且色彩繽紛、營(yíng)養(yǎng)豐富。

初中學(xué)生早餐一周食譜

中學(xué)生早餐食譜大全及做法

一、簡(jiǎn)易的一周早餐營(yíng)養(yǎng)食譜

星期一：經(jīng)過周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆?jié){ 幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少 許水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小籠包或者小饅 頭(可蘸煉乳、果醬) ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麥片、面包(或糕點(diǎn)、小 點(diǎn)饑)。

星期四：煲粥。：白米粥、八寶粥、 廣東粥：生滾魚片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等?？?任選一種，配一些精致的小點(diǎn)饑、小面包、 小饅頭等。注重：盡量清淡而富于營(yíng)養(yǎng)。

二、復(fù)雜的一些營(yíng)養(yǎng)早餐食譜以及做法

(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。將新鮮瘦肉洗凈，剁成碎末，新鮮的青菜或胡蘿卜洗凈切碎，用少量的油煸炒肉末，然后加入碎菜一起炒熟，快熟時(shí)加少量鹽或醬油。也可將肉末、青菜內(nèi)加少許鹽，上屜蒸熟，然后用小勺攪散，備用。將做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥內(nèi)，調(diào)勻即可食用。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。豆沙包要考慮媽媽們的廚房技能了，和面最重要，面的好壞關(guān)系到豆沙包的口味。所以重點(diǎn)講一下和面。

將面團(tuán)放入盆中，放入酵母、泡打粉拌勻;邊倒入牛奶和水邊用筷子將面粉攪拌成絮狀，面粉不同和所放的環(huán)境不同吸水量也會(huì)不同，總之面團(tuán)要稍微硬一些，不要軟塌塌的;將面粉揉成基本成團(tuán)后先蓋上揉成光滑的面團(tuán)，揉得越光滑成品出來表面越光滑，有面包機(jī)的可以將面絮倒入面包機(jī)揉10分鐘，更方便省力。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

1、豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?

2、花椒泡熱水制成花椒水，鍋內(nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透;

3、再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟;

4、加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。

(二) 燕麥粥，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。燕麥片50克，水500毫升，精鹽適量，加熱煮沸成粥，加入火腿絲、燕麥片即可出鍋。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。將泡菜壇消毒洗凈，用凈布擦干水分。把2公斤涼開水注入壇內(nèi)，放食鹽干辣椒、花椒、老姜、紅糖、白酒制成泡菜水。把要泡的各種菜全部擇洗干凈晾干放入壇中，蓋好蓋，添足壇沿水，要經(jīng)常檢查壇沿不能缺水，如此泡制7-10天即可。

(三) 黑棗粥，，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

1粳米、糯米洗凈，浸泡6小時(shí);馬牙棗洗凈備用;核桃砸開洗凈、瀝干備用。

2鍋置火上，將粳米、糯米、馬牙棗放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);加入核桃，繼續(xù)煮30分鐘。

3看個(gè)人口味可以再加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

萵筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

1萵筍洗凈入沸水鍋中焯燙斷生。

2瀝干水分切碎。

3豆干洗凈,入沸水鍋中焯燙斷生,撈出瀝干水分切小丁。

4萵筍和豆干混合,放適量白胡椒粉,麻油,醬油拌勻即可。

5撒上胡蘿卜丁裝飾下顏色明艷更有食欲。

上面的早餐營(yíng)養(yǎng)菜譜都是很具有參考價(jià)值的。準(zhǔn)媽媽在學(xué)習(xí)的時(shí)候也可以加入自己的意見比如孩子的口味之類的。畢竟中學(xué)生早餐食譜大全及做法是一個(gè)很大的內(nèi)容，小小的篇幅肯定是說不完的。后面也會(huì)陸續(xù)豐富這方面的內(nèi)容。媽媽們先可以去為自己的上了中學(xué)的孩子試一下。

一日三餐食譜

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

3、晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

注意事項(xiàng)：

三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。最好能做到三餐時(shí)間固定。

如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準(zhǔn)備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營(yíng)養(yǎng)的甜食則不適合。沒時(shí)間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂。

人民網(wǎng)-營(yíng)養(yǎng)與健康:一日三餐怎么吃最合理

人民網(wǎng)-3個(gè)早中晚三餐的健康食譜

一日三餐健康食譜表

一日三餐健康食譜表如下：

周一

早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。

午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。

晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。

周二

早餐：甜牛奶、面包、果醬。

中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。

晚餐：白切豬肉、油燜茄子。

周三

早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。

中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。

晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。

周四

早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。

中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。

晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。

周五

早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。

中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。

晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆、晚上加餐餅干+牛奶。

周六

早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮雞蛋1個(gè)、拌黃瓜。

午餐：清蒸魚、蕓豆肉片、小白菜蛋湯、米飯。

晚餐：蕓豆絲炒肉絲、大須肉、酸辣蘿卜絲湯、花卷。

周日

早餐：牛奶1袋、饅頭100克~200克、茶雞蛋1個(gè)、拌芹菜。

午餐：椒鹽排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐湯、米飯。

晚餐：紅燒茄子、熘肝尖、油菜海米湯、玉米面發(fā)糕。

關(guān)于“10份健康早餐食譜”這個(gè)話題的介紹，今天小編就給大家分享完了，如果對(duì)你有所幫助請(qǐng)保持對(duì)本站的關(guān)注！

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