簡單健康早餐食譜大全 簡單健康的早餐能夠確保我們一個早晨的工作效率。 那你知道簡 單健康的早餐怎么做嗎 ?下面 給大家分享的簡單健康早餐食譜， 希望 能幫到你 ! 這是大多數(shù)上班族的選擇， 既方便又節(jié)省時間， 而且基本構(gòu)成都 有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以 降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包 中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖，同時配 上一個水果。 專家說： “很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其 實差別主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部 分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。 ” 簡單健康早餐食譜 2 、油條 + 豆?jié){在這份早餐中，燒餅和油條屬 于主食類食品， 豆?jié){是植物蛋白， 所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物 都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。 油餅和油條都屬于油炸 類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不 建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群， 也要盡量做到每周不超過 3 次。同時， 豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以 不妨加個雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦， 這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了， 再搭配一個水果，蘋果或者橘子。 1 簡單健康早餐食譜 3 、香蕉早餐卷往一片全麥面包上刷兩勺天然 花生醬，卷上一個香蕉，你就做好了一個漂亮的早餐卷，這樣的一個 早餐會讓你吃得美美的， 而且也很營養(yǎng)。 花生醬含有健康的單不飽和 脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質(zhì)，所以它還會讓你吃得飽飽的。 簡單健康早餐食譜 4 、果仁水果棒很多能量棒都像糖棒 ;;高脂肪， 高糖，高氫化油， 但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化 合物、蛋白質(zhì)以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再 帶上一個你喜歡的水果，這就是一份簡單營養(yǎng)的早餐。 簡單健康早餐的 3 不宜 1、宜少不宜多 飲食過量會超過胃腸的消化能力， 食物便不能被消化吸收， 久而 久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。 另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解。其 中，蛋白質(zhì)分解物 -- 苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有 害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過 飽。 2 、早餐宜遲不宜早 傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老 年人早餐不宜太早。 人體經(jīng)過一夜睡眠， 絕大部分器官得到了充分休 息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作， 緊張地消化吸收存留在胃腸道中 的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)， 至少需要 2-3 小時后， 消化系統(tǒng)才 恢復(fù)正常功能。 如果早飯吃得過早， 就會干擾胃腸的休息， 加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。 2 老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老， 尤其是消化器官的功能日漸 減退，機體的新陳代謝需要更多的時間和能量。如果過早進(jìn)食，器官 必然受到干擾， 代謝往返不能及時排隊積存于體內(nèi)， 則會成為各種老 年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在 8 點半至 9 點之間進(jìn)行較為適宜。 3 、軟不宜硬 早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食

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