首頁資訊分享武術(shù)之馬步的訓(xùn)練法

分享武術(shù)之馬步的訓(xùn)練法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 00:00

分享武術(shù)之馬步的訓(xùn)練法

馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人，還能提升身體的反應(yīng)能力。下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　馬步，是武術(shù)五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。
　　馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人，還能提升身體的反應(yīng)能力。
　　步型預(yù)備姿勢：兩腳并步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。左腳左開一步（約為本人腳長的3倍），腳尖內(nèi)扣正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳落地。動作要點：挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬，身體重心落于兩腿之間。常規(guī)訓(xùn)練方法：
　　1、左右腿交替，延長練習(xí)時間。
　　2、馬步、弓步，之間轉(zhuǎn)換練習(xí)。
　　3、行進間馬步架打練習(xí)。如上步做馬步架打練習(xí)。容易犯的錯誤：
　　1、腳尖外撇糾正：兩腳開立，反復(fù)做內(nèi)扣腳尖練習(xí)。也可以馬步樁，強調(diào)兩腳后跟外蹬。

　　2、兩腳距離過大或過小糾正：結(jié)合自身的腳長，量出3腳的距離進行蹲馬練習(xí)。
　　3、彎腰跪膝糾正：剛開始先扶一定高度的物體進行馬步練習(xí)，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持垂直。以上動作，標準化，反復(fù)練習(xí)。成長不止蒼白的妥協(xié)，還有拳腿汗水和擂臺

好了，以上就是分享武術(shù)之馬步的訓(xùn)練法的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多武術(shù)信息，請與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 分享武術(shù)之馬步的訓(xùn)練法 http://m.u1s5d6.cn/newsview861429.html