武術(shù)基本功腿部訓練有什么？

更新時間：2023-05-06 16:25:07 作者：嵩山少林武術(shù)學校

武術(shù)基本功腿部訓練：

武術(shù)基本功腿部訓練主要是增進腿部屈伸、擺動、掃轉(zhuǎn)等運動能力。分直擺性腿法、屈伸性腿法和掃轉(zhuǎn)性腿法。

一、武術(shù)基本功腿部訓練之正踢腿

1.并步站立;臂側(cè)平舉,立掌向兩側(cè)平撐;眼視前方。

2.左腳向前邁半步，左腿伸直支撐，右腳跟提起。

3.右腿伸直,腳尖勾緊向前額處踢起。

4.右腿保持適度緊張向前下落，腳面繃平輕著地面。

二、武術(shù)基本功腿部訓練之外擺腿

1.并步站立;兩掌分撐于體側(cè);眼視前方。

2.左腳向前邁步支撐,右腳腳尖勾緊向左側(cè)上方直腿踢。

三、武術(shù)基本功腿部訓練之里合腿

1.并步站立;兩掌分撐于體側(cè)。

2.左腳向前上半步支撐，右腳尖勾起，向右側(cè)上方直腿踢起，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，而后保持適度的緊張下落,腳前掌輕著地面。

要點:練習步驟、易犯錯誤和糾正方法均與外擺腿相同。

四、武術(shù)基本功腿部訓練之彈腿

1.并步站立;兩拳抱于腰間;眼視前方。

2.掃腿速度緩慢,或者中斷。

3.注意右臂的領(lǐng)帶與轉(zhuǎn)頭、擰腰、下蹲、仆步掃轉(zhuǎn)動作要銜接連貫,右腳掌輕擦地面。

武術(shù)基本功腿部訓練有利于學生：

1、增強學生體力，使內(nèi)氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協(xié)調(diào)所致，習練一段時間后，會自然消失。

2、對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸隔運動僅在1~2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸隔運動增大到4 ~ 5公分，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動使消化、吸收功能更強，同時，使學生經(jīng)絡(luò)經(jīng)過運動后邊得順暢。

3、調(diào)節(jié)學生胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，站樁時,可把樁變得低一些,運動加大，學生較胖逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。學生較瘦站正常的樁位,即可增加體重.

少林寺武術(shù)學校封閉式管是指學校通過嚴格的管理，學生全天不能隨便走出校門，其生活、學習、活動等一律在校內(nèi)進行。在學校學習武術(shù)基本功是很好的選擇。

此種少林寺學校管理模式在中小學全日寄宿制學校里已相當普遍。該模式又被稱為“軍事化管理”。全封閉要求衣食住行全部在制定范圍內(nèi)。嵩山少林寺學校怎樣？學校無論是教學還是生活方面都是很好的。

封閉式學校是大部分針對未成年在求學期間或成年人自控能力比較差來約束自身所采取的一種措施，目的就是幫助成長，有益于社會發(fā)展。

河南嵩山少林武術(shù)學校是國家教育部門批準的一所正規(guī)少林文武學校，采用軍事化訓練，封閉式寄宿制管理，文化+武術(shù)同步教學，小班制授課，可轉(zhuǎn)學籍，正常升學。

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